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11 maneras de equilibrar los niveles de energía

Puede ser difícil mantener los niveles de energía a medida que envejece. Afortunadamente, existen formas naturales de equilibrar los niveles de energía a partir de los 50 años.


¿Sientes que a medida que envejeces, tu energía ya no es lo que solía ser? O tal vez te sientes más burbujeante cuando te despiertas por primera vez, pero esta alegría parece disminuir a medida que avanza el día. Si estás asintiendo con la cabeza en este momento, no estás solo. Afortunadamente, hay maneras de equilibrar los niveles de energía sin importar la edad que tengas.


Estos cambios son increíblemente comunes y pueden volverse más frecuentes con niveles de energía de 50 y más. Esta pérdida de niveles de energía en el cuerpo humano se debe a varias razones. Sin embargo, se debe en gran medida a una pérdida gradual de la función mitocondrial en nuestras células a medida que envejecemos. [ 1 ]


La función mitocondrial se refiere a las mitocondrias, la fuente de energía primaria en todas nuestras células. Alimentar las mitocondrias de manera que las haga más eficientes puede ayudar a aumentar su energía de forma natural en su núcleo y ayudar a mantenerla estable.


Ciclo de vida saludable de las mitocondrias


Para mantener sus células y energía en plena forma, es necesario un proceso llamado mitofagia . La mitofagia ayuda a eliminar de su cuerpo las células viejas y dañadas y facilita la producción de células nuevas y altamente funcionales.

Siga leyendo para saber qué afecta los niveles de energía a medida que envejece y cómo aumentar los niveles de energía a medida que envejece.



Lo que afecta nuestros niveles de energía a medida que envejecemos

El estado de sus niveles de energía puede hacer o deshacer su día. Si tu energía es buena, te sientes como un millón de dólares. Si es mediocre, probablemente esté arrastrando y contando las horas hasta que sea hora de acostarse. ¿Los niveles de energía realmente disminuyen con la edad y, de ser así, por qué sucede eso?



Envejecimiento celular

A medida que nuestras células envejecen, gradualmente se vuelven menos eficientes y funcionales. El envejecimiento celular es un fenómeno natural hasta cierto punto, pero ciertos hábitos pueden acelerar el proceso como:

  • De fumar

  • Bebiendo alcohol

  • Comer una dieta altamente procesada y alta en grasas.

  • Exposición a la contaminación del aire, pesticidas y productos químicos.

Participar en estos hábitos con el tiempo puede hacer que nuestras células se vuelvan disfuncionales. Cuando esto sucede, se vuelve más difícil para nuestras células digerir los alimentos, proporcionar oxígeno a nuestros órganos y mantener un flujo sanguíneo saludable. Básicamente, así es como el daño celular puede reducir los niveles de energía a medida que envejece, ya que todos estos procesos corporales no se realizan de manera efectiva. [ 2 ]


Una digestión más lenta de los alimentos te hace sentir perezoso, y cuando la sangre oxigenada no fluye adecuadamente a tus órganos, experimentarás fatiga más rápido y con más frecuencia a lo largo del día.



Cambio en los patrones de sueño

La edad influye en nuestros ritmos circadianos y, por lo tanto, puede alterar nuestro horario de sueño. Junto con estos cambios, es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, lo que resulta en despertares nocturnos más frecuentes. Esta falta general de sueño de buena calidad o los cambios de horario pueden afectar su energía a lo largo del día y hacer que comience a quedarse dormido a media tarde.


Es posible que estas interrupciones del sueño se deban a una disminución en la producción de melatonina, la hormona que ayuda a regular los ritmos circadianos. También pueden ocurrir si su horario ha cambiado, no es tan activo físicamente o está lidiando con el estrés o la depresión. [ 3 ]


Flujo sanguíneo restringido

El flujo sanguíneo puede volverse menos eficiente con la edad a medida que se acumulan depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Esto puede aumentar el riesgo de presión arterial alta y otros problemas cardíacos con el tiempo, pero también puede agotar nuestra energía a medida que fluye menos sangre hacia el cerebro y los músculos. [ 4 ]


Esta falta de flujo sanguíneo puede provocar fatiga y reducción de la resistencia, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para realizar cada tarea. Cuando esto sucede, puede parecer que lleva más tiempo completar una determinada tarea o que pierde fuerza con más facilidad que antes.



Metabolismo lento

Una disminución gradual en el metabolismo también puede reducir los niveles de energía a medida que envejece. Su cuerpo comienza a perder músculo y ganar grasa más fácilmente debido a los cambios hormonales, lo que puede reducir su energía y resistencia en general. Con menos músculo, es posible que no tenga tanta fuerza física, lo que puede hacer que se sienta más cansado y con menos energía.