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Autocuidado para optimizar su salud, felicidad y longevidad

El cuidado personal es más que una palabra de moda o una moda pasajera: es esencial para nutrir la mente, el cuerpo y el alma , para lograr felicidad y longevidad.


Qué saber
  • Practicar el autocuidado es esencial para nuestra salud y bienestar general.

  • Hay muchos tipos diferentes de cuidado personal y son fáciles de incorporar a tu vida.

  • Desde dormir y comer bien hasta la meditación y el juego al aire libre, el cuidado personal consiste en nutrir la mente, el cuerpo y el espíritu para lograr una salud y una longevidad óptimas.

  • Los beneficios clínicamente probados del cuidado personal incluyen una reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés, y una mayor concentración, energía, bienestar y felicidad.


Consejos de cuidado personal diario para una mejor salud y bienestar


El autocuidado se refiere a actividades que mejoran la salud física y mental (emocional, psicológica y social), ayudan a reducir el estrés, previenen enfermedades y preservan su bienestar general y su calidad de vida. Se trata de priorizar opciones de estilo de vida que le ayuden a mantenerse sano: mente, cuerpo y espíritu.


Para algunos, el concepto de autocuidado es incómodo porque están acostumbrados a anteponer las necesidades de los demás. Sin embargo, cuidar de los demás sin atender sus propias necesidades puede afectar sustancialmente su salud y bienestar.

“Si no dedicas tiempo a hábitos saludables, tendrás que dedicar tiempo a las enfermedades”.

Para otros, la objeción puede ser que “no tienen el tiempo ni el dinero para ello”. Pero el cuidado personal no tiene por qué llevar mucho tiempo ni costar nada.


Dar prioridad a decisiones diarias simples que promuevan su salud (dormir bien por la noche, comer saludablemente, hacer ejercicio y comenzar el día con pensamientos de gratitud) cuentan como autocuidado.


En el mundo ajetreado de hoy, es fácil encontrar excusas para no tomar medidas positivas en nuestras vidas, pero debemos reconocer que las excusas son solo eso y comprometernos a adoptar hábitos diarios sencillos que puedan ayudarnos. lleve una vida más sana y feliz.


Hay un dicho que se aplica aquí: "Si no dedica tiempo a hábitos saludables, necesitará dedicar tiempo a la enfermedad". Es un poco intimidante, pero es verdad. La prevención es siempre la mejor medicina y las prácticas sencillas y diarias de cuidado personal pueden marcar la diferencia a la hora de preservar su salud y bienestar.




Autocuidado para una mejor salud física

Practicar el cuidado personal diario es más fácil de lo que piensas. Considere incorporar las siguientes actividades básicas de cuidado personal diario a su vida.


Duerme bien

Uno de los elementos más esenciales del cuidado personal es el sueño. Es tan vital para nuestra salud, bienestar y longevidad como respirar, hidratarnos y comer. La falta de sueño puede socavar su bienestar y calidad de vida diaria, afectando todo, desde su estado de ánimo (aumento del estrés, ansiedad e irritabilidad), el comportamiento, las funciones cerebrales (capacidad para tomar decisiones y resolver problemas), las hormonas del estrés y el sistema inmunológico. sistema.

Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche.


Consejos para dormir mejor:

  • Limita tu consumo de alcohol, cafeína y nicotina, especialmente antes de acostarte

  • Apaga las pantallas azules (TV, Smartphones, ordenadores) 90 minutos antes de acostarte

  • Haz de tu dormitorio un santuario para dormir libre de distracciones

  • Crea una rutina relajante para dormir y despertar. Pruebe con un baño o una ducha tibios o con un ritual calmante para el cuidado de la piel.

  • Practicar meditación

  • Leer un libro (sin luz azul)

  • Escuche música relajante o sonidos de la naturaleza

HECHO:Las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen 3 veces más probabilidades de resfriarse y tienen tasas de bienestar un 30 % más bajas.[3]


Come bien y mantente hidratado

Ya has oído esto antes, pero aquí tienes un recordatorio. Di sí a más frutas y verduras y no a los alimentos procesados y al azúcar. Una dieta antiinflamatoria rica en vitaminas, minerales, Los antioxidantes y la fibra ayudarán a mantener a raya las enfermedades.


Considere tomar vitaminas y suplementos que respalden su salud y aborden las deficiencias nutricionales. Se ha demostrado clínicamente que Mitopure® aumenta la energía celular, la fuerza muscular y la resistencia.


Para mantenerse hidratado, beba unos 8 vasos de agua al día. Infusionar el agua con refrescantes rodajas de limón, pepino crujiente o menta vigorizante puede realzar el sabor y hacer que parezca una experiencia más lujosa.


Juega bien

Camine, ande en bicicleta o juegue al aire libre (si el clima lo permite) para reducir el estrés, mejore su estado físico (reduzca su frecuencia cardíaca y presión arterial, controle su peso) y experimente un mejor sueño y estado de ánimo. No lo considere un ejercicio; Piense en ello como una oportunidad diaria para realizar su actividad de juego favorita. Trae a tu compañero de juegos favorito, de 2 o 4 patas. No olvides proteger tu piel del sol con ropa, sombreros y bloqueador solar.


Cuidar tu piel es cuidar también tu salud

Hablando de tu piel, ¿sabías que mantenerla sana puede ayudarte a mantenerte saludable en general? La piel no solo funciona como barrera física que lo protege de las toxinas y factores estresantes ambientales, sino que también es un órgano inmunológico activo en la primera línea de defensa de su cuerpo contra las enfermedades.


El cuidado que le damos a nuestra piel debe ir mucho más allá de nuestra apariencia, ya que nueva evidencia sugiere que a medida que la piel envejece, libera sustancias químicas inflamatorias que podrían provocar el envejecimiento prematuro de otros órganos internos.[4]

Haga de su práctica de cuidado de la piel un ritual diario de spa en casa con productos como Timeline Skin Health que apoyan la salud y la longevidad de tu piel.


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Mente y Espíritu: consejos para estar bien

Dar prioridad a la salud mental y emocional en el cuidado personal es crucial para el bienestar general, ya que el estrés crónico que muchos de nosotros experimentamos a lo largo de nuestras vidas es un factor conocido que contribuye a las enfermedades[5].


Prácticas como la meditación de atención plena mejoran la función cognitiva, incluida la memoria y las habilidades para resolver problemas, y una salud mental y emocional sólida fomenta relaciones saludables[6].Además, estas prácticas pueden promover la resiliencia, permitiéndole afrontar mejor los desafíos y reveses de la vida.


En general, cuidar el bienestar mental y emocional no sólo conduce a una mejor calidad de vida, sino que también tendrá un impacto positivo en su salud física, capacidades cognitivas, relaciones y resiliencia general.A continuación se muestran algunas prácticas sencillas de cuidado personal que se centran en la mente y el espíritu:

  • Haz algo sencillo que te proporcione alegría todos los días. Podría ser tomar una taza de café mientras ves salir el sol o saborear un trozo de chocolate amargo.

  • Sé amable en pensamientos, palabras y sentimientos hacia ti mismo (y hacia los demás).

  • Aprende un nuevo idioma, pasatiempo creativo, habilidad, juego o deporte.

  • Practique la gratitud, la atención plena, la meditación, la oración o la adoración.

  • Lleve un diario.

  • Leer un libro.

  • Tómate un descanso digital diario: desconéctate de las redes sociales, las distracciones digitales y la televisión.

  • Establezca límites saludables y respételos.

  • Sumérjase en la naturaleza: disfrute de más amaneceres y atardeceres.

  • Conéctate con familiares y amigos.


Palabras finales

Es difícil creer que prácticas simples de cuidado personal diario puedan afectar significativamente nuestra salud y calidad de vida, pero es cierto. El autocuidado es el regalo diario que podemos hacernos para vivir mejor y estar bien.¿No es hora de que aproveches los beneficios clínicamente probados del cuidado personal? Recuerde, es importante seguir con sus prácticas de cuidado personal, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles; ahí es cuando más lo necesitas. ¿No estás seguro por dónde empezar? Elige uno de los consejos anteriores y cuídate: cuídate.


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Autores

Autor Lydia DobbsRedactor

Revisado por Jen Scheinman, MS, RDN, CDN



Referencias


  1. Hábitos de autocuidado. Un sitio web de encuestas. Consultado el 23 de agosto de 2023. https://www.onepoll.us/portfolio/vagaro-self-care-habits/ (https://www.onepoll.us/portfolio/vagaro-self-care-habits/)Shandra CL, Sonalkar N. Autocuidado de la salud en Estados Unidos. Salud Pública,2016;(138):26-32. ISSN 0033-3506

  2. Hábitos de autocuidado. Un sitio web de encuestas. Consultado el 23 de agosto de 2023. https://www.onepoll.us/portfolio/vagaro-self-care-habits/ (https://www.onepoll.us/portfolio/vagaro-self-care-habits/)Shandra CL, Sonalkar N. Autocuidado de la salud en Estados Unidos. Salud Pública,2016;(138):26-32. ISSN 0033-3506

  3. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Hábitos de sueño y susceptibilidad al resfriado común. Médico Interno del Arco. 12 de enero de 2009; 169 (1): 62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505. PMID: 19139325; PMCID: PMC2629403

  4. Nestlé, F., Di Meglio, P., Qin, JZ. et al. Centinelas inmunes de la piel en salud y enfermedad. Nat Rev Immunol 9, 679–691 (2009). https://doi.org/10.1038/nri2622

  5. Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Estrés y salud: determinantes psicológicos, conductuales y biológicos. Annu Rev Clin Psychol. 2005;1:607-28. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141. PMID: 17716101; PMCID: PMC2568977.

  6. Basso JC, McHale A, Ende V, Oberlin DJ, Suzuki WA. La meditación diaria breve mejora la atención, la memoria, el estado de ánimo y la regulación emocional en meditadores no experimentados. Comportamiento Res. Cerebral. 1 de enero de 2019; 356: 208-220. doi: 10.1016/j.bbr.2018.08.023. Publicación electrónica del 25 de agosto de 2018. PMID: 30153464.


Descargo de responsabilidad


La información contenida en este artículo tiene únicamente fines informativos y no debe tomarse como consejo médico. Consulte siempre con su médico para obtener asesoramiento médico personalizado.


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GABRIELA ANA

Health Coach

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