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CÓMO ELEGIR HIERBAS PARA DORMIR



En su nuevo libro, Remedios a base de hierbas para dormir: cómo utilizar hierbas curativas y terapias naturales para aliviar el estrés, promover la relajación y fomentar hábitos de sueño saludables , Maria Noel Groves, RH (AHG), entrelaza su experiencia segura con opciones de estilo de vida y apoyos a base de hierbas. , consejos prácticos para el uso de hierbas y un tesoro de recetas atractivas para ayudar a los lectores a sentirse bien apoyados para un buen descanso nocturno.


En un mini extracto del Capítulo 3 a continuación, María comparte la importancia de apoyar la respuesta de relajación durante el día y la noche para preparar el cuerpo para un sueño profundo, por qué la relajación es tan importante a nivel fisiológico y cómo apoyarla con los nervios. hierbas.


Lo siguiente es un extracto de Herbal Remedies for Sleep © de Maria Noël Groves. Usado con permiso de Storey Publishing.


RELAJACIÓN DÍA Y NOCHE

Cuando las personas recurren a somníferos, lo primero que suelen buscar, ya sea a base de hierbas o de productos farmacéuticos, es un sedante. Que tiene sentido. Asociamos la sedación con el sueño, y cuando no duermes bien, estás desesperado por algo que te "noquee". Sin embargo, ese no es siempre el mejor enfoque. Ciertamente, las hierbas sedantes suelen ser útiles para dormir, pero puede ser aún más eficaz y más beneficioso dar un paso atrás y apoyar la relajación.


Por qué es importante la relajación

Muchas de nuestras quejas de salud cotidianas surgen de pasar demasiado tiempo en el modo de lucha o huida y no el suficiente en el modo de descanso y reparación. Los adaptógenos (del Capítulo 2) son buenos, pero cuando le das a tu cuerpo la oportunidad de relajarse, finalmente tiene la oportunidad de atender sus tareas de mantenimiento, con los siguientes resultados.


  • Mejor humor y sueño

  • Metabolismo más estable y curvas de azúcar e insulina en sangre.

  • Inflamación reducida

  • Mejora de la digestión, absorción de nutrientes y eliminación.

  • Función inmune mejorada

  • Aumento de la desintoxicación a través del hígado, los riñones, etc.

  • Sistema cardiovascular más tranquilo y fuerte, y disminución de la presión arterial.


Provocar la respuesta de relajación y bajar un nivel el sistema nervioso central ayuda a una variedad de problemas comunes del estado de ánimo y el estrés, que incluyen ansiedad, ataques de pánico, dificultades de concentración, hiperactividad y depresión. . . e insomnio.


Apoyar nuestra respuesta de relajación durante el día y la noche ayuda a regular negativamente las hormonas del estrés y los desequilibrios del estado de ánimo que a menudo desencadenan el insomnio. Las hierbas relajantes y las técnicas de estilo de vida antes de acostarnos nos brindan apoyo adicional y pueden ser todo lo que necesitamos para cambiar los ciclos del sueño a nuestro favor.


Apoyar la relajación general y una respuesta equilibrada al estrés nos ayuda a llegar a la raíz de nuestros trastornos del sueño y al bienestar general, en lugar de simplemente intentar desmayarnos justo antes de acostarnos. Cuando se ignoran los factores estresantes subyacentes, los desencadenantes y los patrones nervioso-suprarrenales diurnos, incluso si los sedantes inicialmente parecen ayudar, a menudo el cuerpo finalmente se adapta y el insomnio regresa.


NERVINOS SUAVEMENTE CALMANTES Y ELEVADORES


Foto de Stacy Cramp


Los adaptógenos y los sedantes reciben toda la atención en el marketing de productos, pero los nervios suelen ser nuestros mayores aliados para el estrés, el sueño y la ansiedad.


Algunos herbolarios usan el término para referirse a cualquier hierba que afecte el sistema nervioso de alguna manera, incluidos los estimulantes y sedantes fuertes. Pero uso el término como lo hacen la mayoría de mis colegas: específicamente para hierbas reconstituyentes que nutren y reconstruyen la vitalidad y la resistencia del sistema nervioso para promover el bienestar del sistema nervioso-suprarrenal.


Los hierbas sedantes tienen un efecto calmante pero no suelen ser muy sedantes. Apoyan la “respuesta de relajación” del sistema nervioso parasimpático, que es el modo en el que se supone que debemos estar la mayor parte del día. Por lo general, son útiles durante todo el día para calmar los nervios sin causarle sueño o letargo, ¡un beneficio importante para aquellos de nosotros que tenemos cosas que hacer durante el día! Sin embargo, los efectos relajantes también le ayudan a relajarse por la noche, mejorando el sueño cuando se toma antes de acostarse. Muchos hierbas también mejoran el estado de ánimo.


Las hierbas sedantes son apropiados para casi cualquier persona y es poco probable que agraven la depresión sombría, la apnea del sueño o los trastornos del sueño, ni que interactúen con medicamentos; Los sedantes más fuertes pueden agravarlos o interactuar con ellos. Los hierbas se combinan bien con los adaptógenos o sedantes de la fórmula si desea animar o bajar un poco las cosas. Exploremos algunos de mis favoritos.


Semilla de avena lechosa


Avena sativa

Familia de cereales/hierbas (Poaceae)

Bien equilibrado, con efectos que generalmente son útiles de día o de noche.

Es poco probable que se sobresede durante el día o se sobreestimule durante la noche.

Todas las partes de la planta de avena, un miembro de la familia de los cereales, son nutritivas y calman suavemente el sistema nervioso. Sin embargo, la semilla de avena fresca y lechosa ofrece más específicamente beneficios únicos a partir de compuestos especiales que calman, reconstruyen y nutren el sistema nervioso-suprarrenal mientras calman la agitación. Piensa en ello como alimento para tus nervios.


Cuando estás cableado y cansado


Considere el extracto de semilla de avena lechosa en momentos de agotamiento y sobreestimulación: cuando sienta estrés, ansiedad, exceso de trabajo y fatiga suprarrenal, o experimente déficit de atención, hiperactividad, post-trauma, trasnochamientos, trabajo en cubículos tomando café y caminos ajetreados. excursiones. Está específicamente indicado para cuando te sientes agotado, nervioso y cansado, y combina bien en mezclas. Sofoca esa desagradable sensación de zumbido. Disfrute de la avena con leche sola o mézclela con adaptógenos, nervinos o calmantes como bálsamo de limón, agripalma, albahaca santa, ashwagandha o bacopa. Su sabor es suave, parecido al heno y ligeramente dulce.


Nutre y restaura lentamente


La semilla de avena lechosa aumenta lentamente su efecto; tómela en dosis regulares moderadamente altas durante meses o más para obtener los mejores resultados. Tanto la paja de avena como la avena lechosa seca carecen de la química nerviosa manifiesta de las semillas de avena lechosa frescas, pero siguen siendo un buen nutritivo, rico en muchos minerales de apoyo. Tanto las puntas secas como la paja desempeñan un papel de apoyo en las infusiones y decocciones de té que calman los nervios. Como esencia floral, la avena ayuda a las almas inquietas a convertir las ideas tentativas en dirección y encontrar un camino significativo en la vida.


Obtenga una copia del libro de María, Remedios herbarios para dormir: cómo utilizar hierbas curativas y terapias naturales para aliviar el estrés, promover la relajación y fomentar hábitos de sueño saludables, a través de su sitio web aquí o en Amazon .



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GABRIELA ANA

Health Coach

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