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Daño celular: qué lo provoca y cómo combatirlo

El daño celular se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Aprenda qué causa el daño celular y cómo puede revertirlo.



El daño celular puede acelerar el proceso de envejecimiento, específicamente cuando ocurre en la mitocondria, el centro de energía de nuestras células. Este daño celular está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, ya que el proceso de la enfermedad suele comenzar a nivel celular.[2]


Pero no te preocupes: con unos simples cambios en tu estilo de vida, puedes preservar tus células sanas y al mismo tiempo eliminar las dañadas de tu cuerpo.

Sigue leyendo para saber cómo evitar el daño celular tanto como sea posible y cómo mantener sus células saludables a medida que envejece.


¿Qué puede causar daño celular?


Si bien es imposible evitar todas las toxinas que existen, puede minimizar el impacto para mantener la mayor cantidad posible de células sanas y jóvenes.


El daño celular es causado por una acumulación de carroñeros no deseados llamados radicales libres en el cuerpo. Estas moléculas inestables se encuentran en todo nuestro entorno. Un cierto nivel de exposición a ellos no es necesariamente preocupante, pero la preocupación es cuando hay sobreexposición.


Con el tiempo, estos radicales libres provocan estrés oxidativo e inestabilidad en la célula, lo que aumenta la susceptibilidad a las enfermedades.[3]


Los desencadenantes más comunes del daño celular son nuestros hábitos de vida y el entorno:[4]


Cigarrillos o tabaco: si eres un fumador activo o estás expuesto al humo de segunda mano, esto puede dañar directamente tus células.[5] Considere dejar de fumar para proteger sus células y trate de limitar su exposición de segunda mano tanto como sea posible. posible.


Alcohol - Demasiado alcohol en el cuerpo produce etanol, que puede dañar directamente las células. Si actualmente bebe alcohol, es mejor limitar su consumo a 1 bebida por día. Si actualmente no bebe, no se recomienda comenzar.


Dieta: una dieta rica en grasas, azúcar y alimentos procesados está relacionada con la producción de radicales libres en el cuerpo.[6]


Contaminación: la exposición excesiva a contaminantes del aire, como el óxido nítrico, las emisiones de gases y la capa de ozono, son contribuyentes adicionales al daño celular.


Pesticidas y productos químicos: la exposición a pesticidas y productos químicos que están presentes en el agua, el aire, el polvo y los alimentos puede contribuir al daño celular.


Aunque podemos sentir que estas toxinas dañinas nos rodean, hay buenas noticias: el daño celular se puede revertir con los alimentos y suplementos adecuados para células sanas.


Cómo mantener tus células sanas


Aquí hay 4 hábitos clave para mantener sus células sanas y prósperas:


Haz ejercicio regularmente: el ejercicio regular es fundamental para aumentar la longevidad y el número de células sanas en el cuerpo. La investigación ha demostrado que el ejercicio cardiovascular en particular aumenta la longitud de los telómeros, que son cadenas de secuencias de ADN en el cuerpo. Los telómeros más largos se asocian con un retraso en el envejecimiento y una mejor salud celular. -7">[7]

Y el ejercicio no tiene que ser todos los días: solo 2 o 3 sesiones de cardio a la semana brindan beneficios sustanciales.


Priorizar el sueño: la privación crónica del sueño puede provocar daño celular y envejecimiento prematuro. Trate de dormir al menos 7-8 horas por noche y establezca una rutina relajante a la hora de acostarse, para que despeje su mente y se duerma más fácilmente.


Controla el estrés: el estrés crónico no solo es completamente agotador, sino que también causa estrés interno crónico en su cuerpo. No podemos evitar todo el estrés, pero aprender a manejarlo mejor puede proteger nuestras células de sus efectos dañinos.

Puede ser tan simple como comenzar una práctica diaria de yoga o atención plena de 5 minutos, limitar las redes sociales o escribir en un diario lo que tienes en mente todas las mañanas.


Coma una dieta nutritiva: comer una dieta balanceada es importante, pero centrarse en alimentos ricos en compuestos vegetales llamados polifenoles y antioxidantes proporcionará los mayores beneficios para la salud celular. Pero para cosechar los beneficios, el cuerpo necesita poder descomponerlos, para que puedan hacer su magia.


Los antioxidantes se encuentran en las frutas y vegetales y son captadores de radicales libres, ayudando a eliminarlos de nuestro cuerpo para estabilizar nuestras células.

Las 2 mejores vitaminas antioxidantes para la reparación celular son las vitaminas C y E.

Son más abundantes en:

1. Fresas

2. Brócoli

3. Cítricos

4. Pimientos

5. Tomates

6. Nueces

7. Cereales Integrales

8. Cereales Fortificados.