Hoy quiero compartir algunos artículos de la Dra. Marian Rojas Estapé,
médico Psiquiatra, licenciada en la Universidad de Navarra en el año 2007 y actualmente trabajo en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas (www.ieip.es)
La Dra. Marian Rojas Estapé habla de que vivimos en un mundo intoxicado por el cortisol, que es la hormona del stress, el miedo, el caos. Y que ahora más que nunca necesitamos buscar mecanismos para regularlo y volver a nuestro equilibrio.
Sus charlas son sumamente inspiradoras porque trae la psiquiatria a nivel mucho mas humano y practico. Nos ayuda a entender los complejos mecanismos de nuestra mente y asi avanzar en nuestro camino de sanación .
“El antidoto del cortisol es la Oxitocina , signo bioquímico de la empatía. Me pongo delante de alguien, la escucho, no la juzgo, le presto atencion y hago que
esa persona se sienta especial y segregue oxitocina y magicamente bajan los miedos. Los miedos se desvanecen cuando una persona trasmite empatía.
El cortisol es necesario para la supervivencia. Sirve para defendernos por ejemplo, de que te ataquen en la calle, que te pase algo malo y hace que tu organismo se ponga en marcha para ese reto. Lo malo es cuando tu cerebro empieza a diagnosticar peligro cuando no lo hay”.
Tu sistema nervioso esta todo el tiempo en alerta, desregulado. Y ahi empiezan los problemas.
Daniel Goleman habla de La inteligencia emocional como la capacidad de reconocer las emociones – tanto propias como ajenas – y de gestionar nuestra respuesta ante ellas. La podemos definir como el conjunto de habilidades que permiten una mayor adaptabilidad de la persona ante los cambios.
Pero hoy hemos perdido esa capacidad o lo que es peor, muchas personas no han podido desarrollarla.
“Las nuevas tecnologias nos dan descargas de gratificaciones instantáneas. Las pantallas de telefonos, ordenadores, que ha venido para quedarse, te meten en el bucle de la dopamina instantanea que al final genera un vacío vital y puede generar estados depresión”
Las pantallas atrofian el lobulo parafrontal que domina la voluntad, tu personalidad, tu concentración, la intuición y mucho mas.
Como romper este circulo vicioso?
Una de las formas mas simples de reconectarnos con nosotros mismos es a través de lo sutil.
La poesia, el arte, la musica, la danza, la naturaleza. Todo aquello que le hable a tu alma, a tu corazón y a lo esencial en ti, mas alla de mente.
“Para encontrar el proposito, el sentido de tu vida tienes que parar y mirar hacia dentro. Analizar tu vida, que es lo que te llama la atención y responder a las grandes preguntas de la vida: quien soy, adonde voy, porque, para que, que hay después de la muerte y que dimension espiritual quiero tener mi vida.
Eso es difícil porque genera un vacío, un silencio que da miedo y entonces vamos corriendo a la gratificación, al placer inmediato, a esos telefonos que parece que son la respuesta todas nuestras necesidades y que nos dan gratificación instantanea"
Dra. Marian Rojas Estape
"Las mujeres como si fuera poco tenemos en el hipocampo, que es donde se almacenan todos los recuerdos, rodeado de cortisol lo que hace que nuestros recuerdos siempre tienen una carga emocional.
Todo lo asociamos todo!!
"Vemos algo y armamos una disertación . Los hombres en cambio no. Ellos si estan trabajando, estan trabajando. Ellos no asocian . Tienen esa suerte!"
Dra Marian Rojas Estape.
Les dejo un resumen de la conferencia impartida en México por Marian Rojas Estape y les recomiendo su libro "Encuentra tu persona vitamina" una buena dosis de oxitocina!
La felicidad es una garantía de longevidad. Como bien explica el Dr. Daniel G. Amén, el cerebro es el hardware del espíritu. Su funcionamiento determina lo felices que somos, cómo son nuestros sentimientos o cómo interactuamos con los demás.
El sufrimiento emocional deja huella en nuestros genes. Los manguitos que se encuentran en los extremos de los cromosomas, los telómeros, disminuyen con el tiempo, con las enfermedades y con el estrés. La buena noticia es que nuestras propias experiencias pueden alterar el material genético, a esto se denomina epigenética.
La felicidad es una forma de vivir en el mundo. Consiste en aprender a ver la vida con un filtro que nos aporte sentimientos de bienestar y equilibrio. Para ello es preciso haber superado los traumas, conflictos y heridas del pasado. Una persona que vive anclada en un pasado traumático no consigue ser feliz porque la felicidad consiste en tener ilusión. La felicidad viene por tener motivos por los que levantarse cada mañana.
Nuestros pensamientos y sentimientos alteran nuestro mundo interior. Tienen un impacto importante en la mente y en el organismo. Los pensamientos negativos como ira, rabia, frustración, desesperanza, alteran el riego sanguíneo en el centro del optimismo del cerebro, la corteza prefrontal izquieda. Nuestra mente no distingue realidad de ficción. Por tanto, cualquier pensamiento que nos aturda, nos obsesione, tiene un reflejo en el cuerpo. Los estados de alerta y estrés permanentes, generan la hormona del cortisol, que de forma crónica induce cambios en el cuerpo: a nivel gastrointestinal, neurológico, alteración en la tiroides, disminución del sistema inmunológico, muerte de neuronas en el hipocampo (zona de memoria y aprendizaje), cansancio, tristeza, apatía, y un largo etc. Según la Universidad de Harvard, del 60 a 80% de las enfermedades que padecemos tiene relación directa con las emociones tóxicas.
Hoy en día sabemos cómo mejorar el equilibrio hormonal y ayudar a eliminar ese exceso de cortisol que bloquea y perjudica nuestro cuerpo. Algunas de esas claves son el ejercicio físico, practicar los pensamientos positivos y eliminar los negativos, saber manejar a las personas tóxicas del entorno (acercándonos a las persona vitamina) y practicando técnicas de meditación, mindfulness por ejemplo.
Existe un elemento fundamental en este proceso: aprender a manejar las emociones, ya que estas son las que influyen directamente en nuestro organismo. Para ello hace falta:
1- Conocerse: focalizarnos en nuestras virtudes. Quien no se conoce, no se comprende ni acepta y por tanto no puede superarse y mejorar.
2- Evitar el exceso de autocrítica y exigencia: huir del perfeccionismo excesivo, ya que el perfeccionista es el eterno insatisfecho. Cuidado con el autoboicot, es esencial aprender a dominar la voz interior. Grandes entrenadores del tenis han tratado estos temas; a igualdad de nivel, gana quien domina su mente. Lo explica de manera clara Timothy Gallwey en su libro “el juego interior”.
3- Fijarnos metas y objetivos: sueña en grande, actúa en pequeño. No tengas miedo de dejar volar tu corazón pero, a continuación, realiza un plan de acción y una estrategia. No te quedes únicamente en el sueño. Actúa en consecuencia. Decía Aristóteles: “No hay viento favorable para quien no sabe adónde va“. Si perdemos de vista nuestros sueños, metas, acabaremos siendo esclavos de lo inmediato. El año pasado salió publicado un artículo interesante al respecto. Las personas con una meta o propósito en la vida tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y un menor riesgo de mortalidad.
4- Trabajar la voluntad. Esta se adquiere con aprendizaje tratando de fortalecer un sistema de control inteligente. Es la fuerza superior de la mente que nos permite alcanzar una meta, no de manera impulsiva sino cerebral.
5- Mejorar en asertividad. Es encontrar el puente intermedio entre aceptar que todo lo decidan los demás por nosotros o no ser capaz de tener un pensamiento objetivo y respetar las ideas de otros. “Digo si cuando quiero decir no; cuando digo no, me siento culpable”.
6- Aprender Inteligencia emocional. Esto significa, entender y expresar mis emociones; entender y empatizar con las emociones de otros y controlar emociones, la impulsividad.
7- Educar el optimismo. Se puede. Cualquier situación puede verse en clave de problema o en clave de solución. Hay que cambiar el lenguaje y empezar a usar palabras que evoquen entusiasmo, alegría, ilusión. Desechar las palabras tóxicas que nos anulan y alteran el riego sanguíneo. El optimismo llama a la ilusión y a la pasión, y estas tienen un efecto directo sobre el cerebro y la neuroplasticidad. Se ha observado que en las personas que practican el optimismo, se produce una neurogénesis: células madres se convierten en neuronas en tres semanas y migran al hipocampo.
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