Publicado por Herbal Academy
Es la temporada de regreso a clases, y eso significa que niños y adultos se están preparando para otro año de aprendizaje.
Aquí en la Academia Herbal, nosotros también estamos en medio de la temporada de regreso a la escuela. Ya sea que sea nuevo en la herbolaria o que haya estado practicando por un tiempo, nos encantaría que se una a nosotros en uno de nuestros cursos de hierbas este año.
En el artículo de hoy, nos gustaría compartir con usted algunas de nuestras hierbas para la memoria favoritas que puede incorporar a su rutina diaria para ayudarlo a lidiar con el estrés, mantenerse enfocado y calmar su mente durante esta temporada agitada. También nos gustaría compartir una receta para un té tónico de hierbas para la memoria.
13 hierbas de estudio para la temporada de regreso a la escuela
Tónicos Cerebrales
Los tónicos cerebrales son plantas que tienen acciones específicas que afectan directamente los sistemas del cuerpo asociados con el cerebro, particularmente los sistemas nervioso y cardiovascular. Estas hierbas están específicamente indicadas para varios problemas relacionados con el cerebro.
Y, con el tiempo, trabajan para promover la salud y el funcionamiento general del cerebro.
Hoja de gotu kola (Centella asiática)
Gotu kola es una hierba ayurvédica que se ha utilizado como tónico cerebral durante más de 2000 años (Groves, 2016). Es una hierba refrescante y ligeramente secante (Tierra, 1980) que se dice que equilibra todos los doshas (Frawley & Lad, 1986). Tiene una amplia gama de acciones en muchos sistemas del cuerpo, pero sus acciones en los sistemas nervioso, endocrino y cardiovascular son las que hacen de esta hierba un gran aliado para la salud del cerebro. Gotu kola mejora el tono vascular y protege contra las enfermedades cardiovasculares (Lininger et al., 2000). También aumenta la ramificación neuronal y mejora la actividad de eliminación de radicales libres, lo que resulta en una reducción del estrés y el daño oxidativo, lo que lo hace útil para mejorar la cognición y la memoria (Caldecott, 2006; Khalsa, 2008, citado en Walsh, 2014). Por último, también mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa, el principal combustible del cerebro, cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos (Groves, 2016).
Bacopa (Bacopa monnieri)
Bacopa es una hierba ayurvédica que ayuda a aumentar la función cognitiva, específicamente en lo que respecta a mejorar la recuperación de la memoria y la capacidad de concentración (Groves, 2016). Las investigaciones indican que la bacopa también puede respaldar una función mental saludable a medida que envejecemos (Aguiar & Borowski, 2013; Kongkeaw et al., 2014). Tiene efectos sobre múltiples sistemas del cuerpo, pero su acción sobre el sistema nervioso y cardiovascular en particular, es lo que ha hecho de esta hierba un notable tónico cerebral. Los mecanismos de acción más ampliamente aceptados de Bacopa son su modulación de los neurotransmisores (Mathew et al., 2010; Rastogi et al., 2012) y su capacidad para eliminar los radicales libres (Aguiar & Borowski, 2013). También puede afectar la cognición al aumentar el flujo sanguíneo cerebral (Kongkeaw et al., 2014) y prevenir el daño neuronal y reducir la neuroinflamación (Rastogi et al., 2012). La mayoría de los beneficios se ven cuando se usa bacopa durante 12 semanas o más (Stough et al., 2013).
Betonia de madera ( Stachys officinalis )
La betónica de madera es un nervine que tonifica y fortalece suavemente el sistema nervioso mientras lo relaja al mismo tiempo (Hoffmann, n.d.). Según el Ayurveda, la betónica de madera ayuda a equilibrar las constituciones vata (Stauber, 2016; Frawley & Lad, 1986). Tradicionalmente, esta planta se ha utilizado para una variedad de afecciones relacionadas con la cabeza, como lesiones en la cabeza, conmociones cerebrales, accidentes cerebrovasculares, vértigo, pérdida de memoria, migrañas, dolores de cabeza por tensión, dolores de cabeza sinusales e incluso dolores de muelas (Katz, 2016; Wood, 1997) , y se cree que “promueve la circulación cerebral, abre el suministro de sangre arterial y reduce la presión arterial alta” (Wood, 1997). Si bien las acciones de la betonia de madera, específicamente para las afecciones relacionadas con la cabeza, son comunes en los usos tradicionales y modernos, se ha realizado muy poca investigación científica sobre esta planta.
Mejoradores de memoria
Mientras que algunas hierbas funcionan de manera general para apoyar el bienestar y la función del cerebro, como los tónicos cerebrales discutidos anteriormente, otras hierbas funcionan de manera específica para mejorar la memoria. Muchas de las plantas de la familia de la menta, como las que se analizan a continuación, hacen exactamente esto.
Hoja de Romero (Rosmarinus officinalis)
El romero puede ser una de las "hierbas cerebrales" más conocidas que se usan en la actualidad. Se ha demostrado que mejora la velocidad de recuperación de la memoria en los ancianos cuando se usa en lo que la herbolaria Maria Noel Groves llama dosis de "condimento", que rondan los 750 mg de romero (Groves, 2016). Se cree que sus efectos sobre el sistema cardiovascular aumentan la agudeza y la función mental al estimular la circulación y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro (Berger, 1998). La acción estimulante del romero también tiene otros beneficios para el cerebro y se usa como remedio popular para la ansiedad, la depresión, el insomnio, el letargo, el nerviosismo, la fatiga, el agotamiento, el estrés, los dolores de cabeza y las migrañas (McIntyre, 1996). Energéticamente, el romero es una hierba que calienta, seca, estimula y restaura (Holmes, 1997).
Hoja de menta (Mentha x piperita)
Se ha demostrado que el aroma de la menta mejora el estado de alerta, la recuperación de la memoria y el tiempo de reacción (Groves, 2016) y es un excelente apoyo cuando alguien necesita un impulso de energía física y mental. De hecho, el nombre latino mente significa “pensamiento”, lo que indica que los romanos consideraban la hierbabuena por su efecto sobre la mente (McIntyre, 1996). Las acciones de apoyo cerebral de la menta son, como muchas de las hierbas discutidas anteriormente, en parte debido a los efectos de la planta en los sistemas nervioso y cardiovascular. Nerviosa, la menta es a la vez relajante (calma la ansiedad y alivia la tensión) y estimulante (se utiliza para despertar o para recargar energía vital). Sus beneficios cardiovasculares se deben a su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos y estimular la circulación, aumentando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo (Pedersen, 2011).
Hoja de salvia (Salvia officinalis)
En las tradiciones populares a base de hierbas, la salvia se ha utilizado históricamente como una hierba que aumenta la sabiduría, como dar a una persona el título de "sabio sabio". En el siglo XVI, John Gerard notó la afinidad de la salvia por la cabeza y el cerebro, señalando que la salvia aceleraba los sentidos y la memoria (Grieve, 1971). La investigación moderna ha revelado varias cosas sobre la capacidad de la salvia para mejorar la cognición. Primero, la investigación sugiere que los compuestos de la salvia actúan sobre los sistemas colinérgicos muscarínicos y nicotínicos que están involucrados en los procesos de cognición y memoria (Miroddi et al., 2014). En segundo lugar, la salvia inhibe la acetilcolinesterasa (AChE, la enzima que descompone la acetilcolina) y ayuda a mejorar la recuperación de la memoria, además de mejorar el estado de ánimo y la cognición en general (Groves, 2016). De hecho, estudios modernos han encontrado que una sola dosis de extracto de salvia u hoja seca es capaz de aumentar la capacidad de memoria y mejorar el estado de ánimo (Miroddi et al., 2014), pero no siempre tiene que tomarse internamente como el aroma de La salvia puede incluso ayudar a promover el estado de alerta mental (Mars, 2007). Por último, se ha demostrado que la salvia inhibe la peroxidación de lípidos, un biomarcador de estrés y daño oxidativo, en el cerebro, por lo tanto, protege el tejido cerebral y también actúa como un antioxidante que promueve la eliminación de radicales libres (Oboh & Henle, 2009). ).
Adaptógenos
Los adaptógenos son hierbas que funcionan para aumentar la capacidad del cuerpo para resistir y hacer frente al estrés, incluidos los factores estresantes físicos, mentales o emocionales, lo que permite que el cuerpo se adapte y responda al estrés en lugar de sucumbir a él (Winston & Maimes, 2007). Debido a que el estrés puede afectar negativamente la función cerebral, estas hierbas son una gran adición cuando se necesita apoyo cerebral.
Raíz de eleutero (Eleutherococcus senticosus)
¡Eleuthero, un miembro de la familia del ginseng, a menudo se conoce como el rey de los adaptógenos! Cuando se trata del apoyo de esta hierba para el bienestar y la función del cerebro, sus efectos de apoyo se encuentran en las acciones de la raíz sobre los sistemas endocrino y cardiovascular. La Comisión E de Alemania (su equivalente de la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA)) aprobó el eleuthero como un tónico para vigorizar y fortalecer el cuerpo durante los momentos de fatiga o disminución de la capacidad de trabajo y concentración (American Botanical Council, 2007), y varios los estudios clínicos incluso han indicado la capacidad de eleuthero para aliviar la fatiga mental y mejorar la concentración y la memoria en sujetos humanos (Panossian & Wikman, 2009). Según el herbolario Matthew Wood, el eleuthero también mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular (Wood, 2008), dos cosas que ayudan a respaldar la función cerebral.
Hoja de albahaca morada (Ocimum tenuiflorum)
Las principales acciones de apoyo cerebral de la albahaca sagrada se producen en los sistemas endocrino, nervioso y cardiovascular del cuerpo, y algunos herbolarios la utilizan para apoyar la memoria y la concentración (Winston & Maimes, 2007). Tiene una doble acción que es a la vez estimulante y relajante para el cerebro, dependiendo de lo que se necesite, y por lo tanto, trabaja para lograr un estado de equilibrio en el cuerpo. En el sistema endocrino, la albahaca sagrada funciona como un adaptógeno que ayuda al cuerpo a responder bien a los factores estresantes, lo que reduce los efectos negativos del estrés en la salud física y emocional. En el sistema nervioso, la albahaca sagrada trabaja para regular el sistema nervioso a través de su acción de apertura, ayudando a mover la energía bloqueada y disipando la lentitud, así como moviendo y dirigiendo la energía inquieta para aliviar la hiperactividad y la incapacidad para concentrarse (Altman, 2014). En el sistema cardiovascular, la albahaca sagrada mejora la circulación saludable diluyendo ligeramente la sangre y estimulando la circulación, aumentando la circulación cerebral y reduciendo el estrés cardiovascular tanto físicamente como a través de sus acciones adaptogénicas (Herbal Academy, n.d.). Todas estas acciones combinadas hacen de la albahaca sagrada una gran hierba para apoyar el cerebro.
Raíz de Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha es bastante diferente a la mayoría de sus camaradas adaptógenos estimulantes en que es una raíz bastante calmante, lo que la convierte en un gran aliado para las personas nerviosas y nerviosas. Sus acciones funcionan para calmar, nutrir y fortalecer tanto el sistema endocrino como el nervioso (Groves, 2016), apoyando así el bienestar y la función del cerebro. En un estudio aleatorizado y controlado con placebo sobre la ansiedad de 2009, los pacientes que tomaron una preparación estandarizada de ashwagandha experimentaron niveles significativamente más bajos de ansiedad que los pacientes que recibieron psicoterapia y placebo, y diferencias significativas en la salud mental, la concentración, la fatiga, el funcionamiento social, la vitalidad y la calidad general de vida también se observaron en el grupo ashwagandha (Cooley et al., 2009).
Nervinos
Los nervios son un grupo de hierbas que ayudan a nutrir, calmar y fortalecer el sistema nervioso, lo que puede ayudar a revitalizar los neurotransmisores y la función nerviosa, beneficiando así la salud del cerebro (Groves, 2016).
Flor de manzanilla (Matricaria chamomilla)
La manzanilla es una potente hierba antiinflamatoria y poderosa para los nervios, lo que la convierte en un maravilloso aliado para cualquier persona con trastornos nerviosos, especialmente cuando se usa fresca, ya que los aceites volátiles están más intactos en esta forma (Wood, 2008). Comúnmente utilizada para aliviar la ansiedad y la tensión, los ensayos clínicos han demostrado que la manzanilla proporciona efectos ansiolíticos significativos en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderado (Amsterdam et al., 2009) e incluso puede proporcionar actividad antidepresiva también (Amsterdam et al., 2012). ). La manzanilla también ayuda a aliviar los síntomas emocionales cuando se usa con regularidad (Sharifi et al., 2014) y también es beneficiosa para quienes experimentan ira e inflamación cuando están bajo estrés (Wood, 2008).
Hoja de toronjil (Melissa officinalis)
Mejor conocido por sus propiedades nerviosas, el bálsamo de limón a veces se conoce como un troforador del sistema nervioso (Hoffmann, 2003), lo que indica que, con el tiempo, ayuda a tonificar y reparar el sistema nervioso. También tiene propiedades antidepresivas leves y es beneficioso para mejorar el estado de ánimo (Hoffmann, 2003). También tiene un efecto tónico leve sobre el sistema cardiovascular, mejorando la circulación al ayudar a dilatar los vasos sanguíneos (Hoffmann, 2003). El toronjil también es un gran aliado para una función cerebral saludable, ya que mejora la capacidad de la acetilcolina, un neurotransmisor que juega un papel importante en la memoria y el aprendizaje y que a menudo disminuye a medida que envejecemos, para transmitir de manera efectiva mensajes sinápticos a los tejidos del cerebro (Britannica , sin fecha; Groves, 2016).
Estimulantes
Los estimulantes son sustancias que elevan el nivel de actividad fisiológica o nerviosa del cuerpo, y muchas plantas contienen componentes químicos que tienen acciones estimulantes. La mayoría de estas sustancias tienen un efecto estimulante directo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular, pero a veces también afectan directamente los sistemas respiratorio, urinario y otros del cuerpo (Hoffmann, 2003).
Hoja de té verde (Camellia sinensis)
El té contiene cafeína, teobromina y teofilina, todas sustancias químicas que estimulan los sistemas nervioso y cardiovascular (Hoffmann, 2003). Se ha demostrado que el té verde, con sus efectos antioxidantes, reduce el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad y también se cree que ayuda a aumentar la actividad cerebral, la memoria y la concentración al mejorar qué tan bien se comunica un área del cerebro con otra (Groves, 2016).
Fruto de cacao (Theobroma cacao)
El cacao contiene varias sustancias químicas que se cree que afectan el cerebro de diversas maneras. El primero de estos químicos es la cafeína y la teobromina, los cuales son estimulantes del sistema nervioso y del sistema cardiovascular que se encuentran en cantidades variables en el chocolate y se cree que funcionan de manera sinérgica (Hoffmann, 2003; Hughes, 2014). El cacao también contiene un par de otras sustancias químicas no estimulantes que tienen un impacto directo en la función cerebral. Entre estos se encuentran la feniletilamina (PEA), un neuromodulador de las sinapsis cerebrales que desempeña un papel importante en la modulación del estado de ánimo, así como los ácidos grasos similares a los cannabinoides que desempeñan algún papel en el sistema cannabinoide del cerebro (Hughes, 2014).
Una receta de té tónico para la memoria para su próxima sesión de estudio
Las hierbas en esta receta son hierbas tónicas para el cerebro que son excelentes para apoyar una función cerebral saludable. No solo ayudan a relajar el sistema nervioso para que pueda concentrarse (Altman, 2014; Sinadinos, 2008), sino que también estimulan el sistema circulatorio para que tenga suficiente flujo de sangre al cerebro (Herbal Academy, n.d.). Además de esto, trabajan específicamente para mejorar la recuperación de la memoria, el estado de ánimo y la concentración (Groves, 2016), ¡todas las cosas que necesitas en tu rincón cuando estás estudiando! Este té es una gran mezcla para disfrutar justo antes de sentarse a estudiar o leer.
Té tónico cerebral de menta
Disfruta de una taza de este té tónico para el cerebro la próxima vez que necesites estudiar. ¡Con sus beneficios para el sistema nervioso y el sistema cardiovascular, seguramente apoyará la función cerebral saludable y lo ayudará a aprovechar al máximo su próxima sesión de estudio!
Ingredientes
2 cucharadas de hojas de menta verde (Mentha spicata)
1 cucharada de hoja de albahaca sagrada (Ocimum tenuiflorum)
2 cucharaditas de hojas de salvia (Salvia officinalis)
Direcciones
Pon agua a hervir en una tetera u olla.
Mientras el agua se calienta, coloque sus hierbas en un frasco de conservas de vidrio del tamaño de una pinta.
Tan pronto como el agua hierva, retírala del fuego. Cuando deje de hervir, vierte agua caliente sobre las hierbas.
Cubra el frasco con una tapa para evitar que los aceites volátiles se escapen con el vapor.
Remoje durante 5-20 minutos. ¡Cuanto más tiempo lo dejes reposar, más fuerte sabrá!
Filtre las hierbas con un colador de té en otro frasco de conservas de vidrio limpio del tamaño de una pinta. Presiona la(s) hierba(s) con una cuchara para exprimir la mayor cantidad de líquido posible.
Endulza como desees y bebe 1-2 tazas de té 20-30 minutos antes de estudiar para estimular los sentidos y aumentar el flujo de sangre al cerebro.
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