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Proteínas, mitocondrias y rendimiento muscular

Las mitocondrias juegan un papel clave en la longevidad y el rendimiento deportivo. Aprende sobre la función mitocondrial en las células musculares y cómo optimizarla.


Qué saber
  • La bioenergética y la salud mitocondrial están siendo reconocidas como uno de los factores más importantes para la longevidad, pero también para mejorar la actividad física, incluidos los programas de entrenamiento de los atletas.

  • Las mitocondrias generan energía en forma de ATP para alimentar los músculos y aumentar la resistencia física. Cuantas más mitocondrias en sus células funcionen de manera eficiente, mayor capacidad tendrá su cuerpo para producir energía.

  • Una dieta saludable que incluya ácidos grasos omega-3, proteínas magras, polifenoles y antioxidantes puede respaldar la salud mitocondrial, al igual que la restricción calórica y el ayuno intermitente.

  • El ejercicio constante aumenta el número y la calidad de las mitocondrias en las células musculares.

  • La urolitina A es un posbiótico derivado del microbioma intestinal que se ha demostrado clínicamente que mejora la salud mitocondrial y los criterios de valoración fisiológicos, incluidas la fuerza y ​​la resistencia musculares.* Mitopure es el primer y único suplemento de urolitina A altamente puro probado clínicamente.


La función de las mitocondrias en el rendimiento muscular

¿Te mantienes constante con tus entrenamientos, pero no ves que mejora tu rendimiento? ¿O está tratando de trabajar más duro, pero no está viendo ningún cambio físico real? No es necesariamente algo que esté haciendo mal: la función mitocondrial en sus células musculares puede no ser óptima.

Desafortunadamente, a medida que envejecemos, el número y la calidad de las mitocondrias presentes en el cuerpo comienzan a disminuir naturalmente a menos que intentemos detenerlo activamente. Pero hay buenas noticias: tenemos la capacidad de frenar este declive a través de cambios en la dieta, ingesta de proteínas de calidad, ejercicio y suplementos novedosos.

En este artículo, compartiremos cómo puede apoyar la salud mitocondrial para sacar su rendimiento atlético del parque.


¿Qué son las mitocondrias?

En los términos más simples, las mitocondrias son los motores de nuestras células. Se encuentran en casi todas las células del cuerpo, pero las células de nuestro tejido muscular tienen una cantidad excepcionalmente alta de mitocondrias.



Deterioro mitocondrial

Se cree que la lenta disminución de las mitocondrias con el tiempo es una de las razones de la fatiga acelerada y la menor capacidad muscular que a menudo ocurre con la edad. Pero al alimentar nuestras mitocondrias y optimizar su función, tenemos la oportunidad de ralentizar y potencialmente incluso revertir este proceso.


Las mitocondrias trabajan para convertir los nutrientes de nuestros alimentos en energía utilizable. Esta energía se utiliza para funciones corporales vitales, incluido el rendimiento muscular. Por lo tanto, al aumentar el número de nuestras mitocondrias, podemos mejorar la función y la resistencia muscular. [ 1 ]


Estructura de la molécula de ATP


¿Cómo producen energía las mitocondrias?

Las mitocondrias tienen un proceso eficiente para generar energía. Comienza convirtiendo los nutrientes de los alimentos en un compuesto llamado trifosfato de adenosina, comúnmente conocido como ATP. Para que ocurra la producción de ATP en las mitocondrias , debe haber oxígeno presente.


Según la investigación, el ATP se designa como el único combustible para la contracción muscular. Una vez que se produce ATP, se genera energía y el oxígeno puede llenar las células. Se ha visto que esto beneficia tanto a los episodios de energía cortos y de alta intensidad, como las carreras de velocidad, como a los eventos de resistencia más largos. [ 2 ]


¿Las mitocondrias regulan la síntesis de proteínas?

La síntesis de proteínas se refiere al proceso mediante el cual nuestras células producen proteínas. Nuestras células juntan aminoácidos basándose en un conjunto de instrucciones de nuestro ADN. Si bien la mayor parte de la síntesis de proteínas ocurre en el núcleo de nuestra célula, nuestro ADN mitocondrial también codifica un conjunto específico de proteínas.


Las tasas de síntesis de proteínas pueden disminuir con el sobreentrenamiento o el envejecimiento, principalmente debido a la mala salud mitocondrial. Una de las razones por las que se prescriben suplementos ricos en proteínas es para aumentar la síntesis de proteínas musculares.


Parte de la síntesis de proteínas que generan las mitocondrias incluye proteínas que están codificadas en su propio material genético, conocido como su genoma. Sin embargo, la mayor parte está codificada en el núcleo celular, el centro de la célula, particularmente en una porción líquida llamada citoplasma. [ 3 ]


Sus propios genes codifican proteínas para diversos procesos metabólicos y para la replicación y transcripción del ADN. Construyen sus propias proteínas mensajeras de ARN a través de un proceso llamado fosforilación oxidativa. [ 4 ]


Como puede ver, las mitocondrias juegan un papel crucial en la alimentación del músculo. Analicemos cómo las mitocondrias afectan específicamente su rendimiento deportivo para mejorarlo.



Función de las mitocondrias en