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Respiración diafragmática para el dolor y la ansiedad

La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante).


Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro). El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda.


Beneficios de la respiración diafragmática


• Reduce el dolor

• Ayuda con el ritmo cardiaco

• Reduce la ansiedad

• Reduce la tensión muscular

• Reduce el estrés

• Hace que la respiración sea más lenta


CLASE COMPLETA DE TIPOS DE RESPIRACION GUIADA



Cómo hacer la respiración diafragmática


1. Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Asegúrese de que la espalda esté apoyada.


2. Coloque una de las manos sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.


3. Inhale lentamente por la nariz. Cuente hasta 4.


2. A medida que inhale, el abdomen debe empujar la mano. El pecho debe permanecer quieto.


4. Expulse el aire lentamente con los labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, debe sentir que el estómago se hunde.


5. Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta


4. Esto lo ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.


6. Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 2 a 4 veces al día. Luego aumente la cantidad de tiempo y la frecuencia.


Empiece este ejercicio estando acostado boca arriba. Luego hágalo sentado. Pruebe también hacerlo de pie y, por último, mientras realiza alguna actividad.

A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede usar este tipo de

respiración en las siguientes situaciones:


• Subir escaleras

• Hacer caminatas largas

• Ducharse

• Transportar o levantar objetos

• Hacer ejercicio

• Realizar las actividades diarias



Con gratitud,

Gabriela Ana

Coach Salud Holística

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GABRIELA ANA

Health Coach

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