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Se revelan 4 suplementos y nutrientes para inducir la autofagia

Explore cuatro poderosos suplementos que estimulan la mitofagia, rejuvenecen las células y promueven un envejecimiento saludable. Descubra los secretos de la naturaleza para la vitalidad celular.


Los cuatro suplementos y nutrientes que ayudan a estimular la autofagia

Imagínese si su cuerpo tuviera su propio sistema de reciclaje, eliminando constantemente las células viejas y dañadas para que usted se sienta y luzca joven. Bienvenido al mundo de la autofagia: ¡el motor del envejecimiento saludable!

Este proceso mantiene la homeostasis celular y previene la acumulación de materiales tóxicos en el cuerpo que se acumulan con la edad.[1] Dado el papel de la autofagia en la promoción del envejecimiento saludable, es importante comprender cómo se puede estimular y cómo pueden desempeñar los suplementos y nutrientes un papel importante.


Este artículo tiene fines informativos únicamente y no pretende reemplazar la orientación de un profesional médico. Siempre hable primero con su médico antes de comenzar cualquier dieta o suplemento nuevo.


Urolitina A

Cuando comes alimentos como nueces, bayas y granadas, tu intestino transforma sus antioxidantes en un compuesto natural llamado urolitina A. Los ensayos clínicos han demostrado la capacidad de la UA para estimular mitofagia : un tipo específico de autofagia que involucra a las mitocondrias. [2] Por ello, se ha señalado como un compuesto de interés a la hora de promover la salud.

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Espermidina

La espermidina es un producto natural compuesto presente en una variedad de alimentos diferentes, como diferentes tipos de frijoles, nueces, verduras, frutas y alimentos de origen animal.[5] Muchos de los [3] Las investigaciones sugieren que la espermidina potencialmente puede usarse para ayudar a la pérdida de memoria relacionada con la edad debido a su capacidad para inducir la autofagia.[4]


Resveratrol

El resveratrol es una sustancia fenólica que se encuentra en las uvas, el vino, el maní, la soja y las bayas[6]. Se considera un antioxidante y se ha demostrado que tiene propiedades antienvejecimiento. Numerosos estudios se han centrado en los efectos del resveratrol en el sistema vascular, ya que la autofagia comprometida es una de las principales causas de disfunción relacionada con la edad aquí[7]. Los investigadores han descubierto que el resveratrol estimula la autofagia y puede desempeñar un papel en el envejecimiento saludable.


Vitamina D

La vitamina D tiene varias funciones importantes en el cuerpo, incluido el mantenimiento de huesos fuertes y el apoyo a la función inmune. Además, los estudios muestran que puede inducir la autofagia y, por lo tanto, puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.[8]Los seres humanos tienen la capacidad de producir vitamina D o consumirla en productos lácteos y no lácteos enriquecidos, yemas de huevo, salmón o suplementos.


Palabras finales

Nuestro sistema de reciclaje celular, la autofagia, es una parte integral del envejecimiento saludable. Se han identificado varios nutrientes que pueden potenciar sus efectos. Al consumir una dieta saludable, hacer ejercicio ayunando e incorporando suplementos de autofagia, puedes dar pasos significativos hacia un envejecimiento saludable.



En colaboración con TIMELINE NUTRICIÓN

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Autores

Autor Jinan Banna, PhD, RDProfesor de Nutrición y Escritor Científico

Revisado por Jen Scheinman, MS, RDN, CDN



Referencias


  1. Parzych KR, Klionsky DJ. Una descripción general de la autofagia: morfología, mecanismo y regulación. Señal redox antioxidante. 20 de enero de 2014; 20 (3): 460-73. doi: 10.1089/ars.2013.5371. Publicación electrónica del 2 de agosto de 2013. PMID: 23725295; PMCID: PMC3894687.

  2. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. El activador de la mitofagia urolitina A es seguro e induce una firma molecular de una mejor salud mitocondrial y celular en humanos. Nat Metab. Junio de 2019; 1 (6): 595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Publicación electrónica del 14 de junio de 2019. PMID: 32694802.

  3. Atiya Ali M, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. Poliaminas en los alimentos: desarrollo de una base de datos de alimentos. Res. Nutrición Alimentaria. 14 de enero de 2011; 55. doi: 10.3402/fnr.v55i0.5572. PMID: 21249159; PMCID: PMC3022763.

  4. Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. El efecto de la espermidina en la memoria Rendimiento en adultos mayores con riesgo de demencia: un ensayo controlado aleatorio. Corteza. 1 de diciembre de 2018; 109: 181-8.

  5. Atiya Ali M, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. Poliaminas en los alimentos: desarrollo de una base de datos de alimentos. Res. Nutrición Alimentaria. 14 de enero de 2011; 55. doi: 10.3402/fnr.v55i0.5572. PMID: 21249159; PMCID: PMC3022763.

  6. Burns J, Yokota T, Ashihara H, Lean ME, Crozier A. Alimentos vegetales y fuentes herbales de resveratrol. J Química agrícola y alimentaria. 22 de mayo de 2002; 50(11): 3337-40. doi: 10.1021/jf0112973. PMID: 12010007.

  7. Díaz M, Degens H, Vanhees L, Austin C, Azzawi M. Los efectos del resveratrol en los vasos sanguíneos que envejecen. Exp Gerontol. 1 de diciembre de 2016; 85: 41-47. doi: 10.1016/j.exger.2016.09.016. Publicación electrónica del 22 de septiembre de 2016. PMID: 27666185.

  8. Bhutia SK. Vitamina D en la señalización de autofagia para la salud y las enfermedades: conocimientos sobre mecanismos potenciales y perspectivas futuras. La Revista de Bioquímica Nutricional. 1 de enero de 2022; 99:108841


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GABRIELA ANA

Health Coach

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