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5 PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO DIARIO

La primavera es un momento maravilloso para restablecer las intenciones y adoptar nuevos y mejores métodos de cuidado personal.


Las prácticas diarias de cuidado personal son más que mimos o un día de spa ocasional. Según Ayurveda, la forma en que nos cuidamos a diario tiene un impacto inmenso en nuestra salud en general. Si bien los apoyos a base de hierbas y una dieta nutritiva son fundamentales para una buena salud, sin prácticas diarias de cuidado personal y un estilo de vida enriquecedor, será difícil lograr una salud resistente y vibrante.


Este artículo describirá algunas de las prácticas diarias de cuidado personal que han sido probadas por los sabios y practicantes ayurvédicos a lo largo de milenios.

5 prácticas diarias de autocuidado

Abhyanga (Skin Oiling)

Abhyanga es una de varias prácticas diarias de cuidado personal que son especialmente útiles en los meses de otoño e invierno. Sin embargo, para aquellos que tienden a tener la piel seca, es beneficioso, si no vital, practicar durante todo el año.

Esta práctica diaria de autocuidado consiste en aplicar aceite tibio en toda la superficie de la piel de pies a cabeza. Puede tomar solo un par de minutos o ser tan placentero y lujoso como tenga tiempo.


Abhyanga es una práctica útil y poderosa por varias razones. Además de mantener la piel tersa y suave, sirve como un campo de fuerza energético protector. Si piensas en el agua rodando por la espalda de un pato, una capa de aceite de buena calidad sobre la piel tiene un efecto similar a nivel energético. El aceite es útil para cultivar ojas, la savia esencial de la vida. Ojas es también la energía esencial del sistema inmunológico. El aceite de buena calidad tomado tanto interna como externamente ayuda a mantener un cuerpo fuerte y resistente.


El mejor tipo de aceite para usar cambia un poco dependiendo de la temporada y la constitución de uno. El aceite de sésamo es un aceite pesado y cálido y es preferible para los meses más fríos. Además, a los tipos vata, que tienden a exhibir cualidades ligeras, frescas y secas, generalmente les va bien con el aceite de sésamo. Para los meses calurosos y para los tipos de pitta que se calientan, el aceite de coco es una buena opción. El aceite de almendras y el aceite de girasol no calientan ni refrescan mucho y son buenas opciones para los tipos kapha que tienden a tener una temperatura corporal moderada y una piel más gruesa y suave (O'Donnell, 2015).


Abhyanga se realiza clásicamente antes del baño. Para hacer esta práctica de autocuidado, masajee el aceite en su piel unos 20-30 minutos antes de bañarse o ducharse. Después de darle tiempo a la piel para que absorba los aceites, báñese como de costumbre, enjabonándose solo cuando sea necesario. El agua tibia de su baño o ducha ayudará a que los aceites se filtren en su piel y los residuos de exceso de aceite se enjuaguen.


Aunque este es el método clásico de abhyanga, es posible que no tenga 20-30 minutos libres por la mañana todos los días. En este caso, está bien aplicar una fina capa de aceite en la piel después del baño o durante la ducha. Para aquellos con piel particularmente seca, es probable que su cuerpo absorba la mayor parte del aceite de todos modos. Algunos practicantes ayurvédicos consideran que abhyanga es la práctica de cuidado personal diaria número uno. Personalmente, todas las prácticas diarias de autocuidado son tan valiosas que me resulta difícil elegir, pero abhyanga definitivamente está entre mis tres principales.



Garshana (cepillado en seco)

El cepillado en seco es otra de las prácticas diarias de cuidado de la piel. Es en algunos aspectos similar a abhyanga y en otros aspectos opuestos.


El cepillado en seco es más apropiado en primavera y finales de invierno. Es una práctica estimulante y de secado y es más adecuada para las estaciones frías y húmedas cuando predomina el kapha dosha. El cepillado en seco también es mejor para aquellos que tienen la piel húmeda o que sufren de lentitud y retención de líquidos. Es una práctica purificadora y estimulante y, por lo tanto, es mejor para aquellos con una constitución kapha, ya que estas son las personas que generalmente necesitan un poco más de purificación que de tonificación.


El cepillado en seco debe realizarse sobre la piel seca antes del baño. Puede usar un cepillo especial para el cuerpo o un par de guantes de seda garshana. Estos artículos se pueden comprar en tiendas de alimentos naturales o en línea. Cuando se cepille en seco, trabaje con movimientos circulares en las extremidades y el torso, haciendo círculos hacia el corazón para estimular el drenaje linfático adecuado. Es posible hacer garshana y abhyanga como prácticas diarias de autocuidado. En este caso, haz garshana primero, luego abhyanga (O'Donnell, 2015).


Raspado de lengua

Una vez que te acostumbras al raspado de la lengua, se vuelve como cepillarte los dientes, algo de lo que no querrás prescindir. Recomiendo mantener su raspador de lengua justo al lado de su cepillo de dientes como un recordatorio para incluirlo en su rutina de higiene bucal matutina. Esta práctica es tan indispensable que si alguna vez olvido mi raspador de lengua mientras viajo, inevitablemente necesito buscar la tienda de alimentos naturales más cercana para comprar uno nuevo. Afortunadamente, los raspadores de lengua son bastante fáciles de conseguir en estos días. La variedad de acero inoxidable o cobre es la mejor. Una cuchara puede ser suficiente, pero creo que el acero inoxidable en forma de U o el tipo de cobre son mucho más efectivos.


Lo mejor es rasparse la lengua a primera hora de la mañana para eliminar el exceso de película que tiende a acumularse en la lengua durante la noche. Raspe de atrás hacia adelante varias veces, enjuagando el raspador de lengua en el medio. Puede esperar que su lengua se vea más limpia y rosada después del raspado. Si descubre que tiene una película sustancial que permanece incluso después de raspar, esto probablemente indica que tiene una acumulación de ama o toxinas alimentarias no digeridas. Esto significa que puede ser el momento de aligerar un poco la dieta y consumir más especias digestivas, como el jengibre, el cilantro, la pimienta negra y el comino. Si nota persistentemente una película gruesa en su lengua, es posible que desee buscar una consulta con un médico ayurvédico.


El raspado de la lengua no solo hará que su boca se sienta más limpia y fresca, sino que también se recomienda en Ayurveda como una ayuda digestiva. Ayurveda enseña que el raspado de la lengua funciona de manera refleja en la lengua, estimulando el agni o fuego digestivo. Por lo tanto, lo mejor es raspar la lengua por la mañana, para despertar el apetito por el día.



Jal Neti (Enjuague Nasal)

Jal significa agua en sánscrito, y jal neti es la práctica de limpieza nasal con agua salada. Es posible que haya notado que las ollas Neti están ganando popularidad como medida preventiva para las alergias y los resfriados. Los potes neti y los paquetitos de sal neti se pueden comprar en tiendas de alimentos naturales, en línea e incluso en droguerías y farmacias.


Esta antigua práctica ayurvédica no solo limpia las fosas nasales eliminando el exceso de mucosidad y los posibles alérgenos, sino que también ayuda a despejar la mente. Esto se debe a que nuestro prana, o fuerza vital, se transporta a través de la respiración. Prana vayu, que es una fuerza energética importante en el cuerpo, gobierna la inhalación, así como la conciencia de los sentidos, la mente y el corazón (Frawley, 2000). Entonces, al limpiar sus vías respiratorias, ¡también aclara sus caminos pránicos! Otra razón más para hacer de jal neti una de sus prácticas diarias de rutina de cuidado personal.


Hay pautas específicas para hacer jal neti. Si se hace correctamente, es un proceso agradable e incluso placentero. Sin embargo, si se hace de forma incorrecta, puede resultar bastante incómodo. Puede tomar algunos intentos para hacerlo bien, pero una vez que obtenga el método correcto, todo será sencillo. Aquí hay algunos consejos.


  • Utilice siempre agua purificada. Para estar seguro, puede usar agua destilada para eliminar la amenaza de cualquier contaminante dañino.


  • Caliente su agua neti a la temperatura corporal. No es necesario un termómetro. Voy por el tacto. Sumerja un dedo limpio en su agua neti. Si el agua apenas se siente tibia en la piel, es la temperatura adecuada. Hay algunas maneras de lograr la temperatura óptima. Una forma es calentar el agua en la estufa y dejar que se enfríe hasta aproximadamente la temperatura corporal. Un segundo método es mezclar agua calentada con agua a temperatura ambiente hasta obtener el equilibrio adecuado. El método final es simplemente calentar en el microondas la olla neti, agua y todo durante 20-30 segundos.


  • Una vez que consigas la temperatura del agua adecuada, añade sal. Puedes comprar sal neti especial. Sin embargo, cualquier sal pura y finamente molida servirá. Lo mejor es evitar la sal de mesa comercial que tiene agregados de yodo y agentes antiaglomerantes. Una sal de mar pura o de roca finamente molida funcionará bien. Un octavo de cucharadita de sal es una buena cantidad. Algunas personas pueden necesitar un poco más. Esto depende de la salinidad de su propio cuerpo.


  • Por último, ¡todo se reduce a la inclinación de la cabeza! Vierta suavemente el agua tibia a través de una fosa nasal, permitiendo que salga libremente por la otra. Para hacer esto, deberá inclinar la cabeza hacia un lado en ángulo. El ángulo exacto puede variar un poco de persona a persona, pero cuando tengas todo bien alineado, apenas sentirás el paso del agua. Suénate la nariz después de enjuagar. ¡A veces se sorprenderá, si no horrorizará, de lo que sale!


  • Como paso final, Ayurveda recomienda aplicar solo un poco de aceite en las fosas nasales después del enjuague. Use la punta de su dedo para aplicar un poco de aceite de sésamo o de girasol en las fosas nasales limpias. Esto ayudará a prevenir cualquier sequedad excesiva y protegerá aún más las fosas nasales contra patógenos y alérgenos irritantes.



Baño de ojos

Una de las formas en que preservamos la longevidad de algo es manteniéndolo limpio. Esto se aplica a nuestros ojos y nuestra visión, y el baño de ojos es otra de las prácticas diarias de autocuidado que es una forma maravillosa de cuidar uno de los órganos de los sentidos más vitales.


Es posible que haya intentado enjuagarse los ojos con un lavado salino. El baño de ojos ayurvédico es bastante similar, excepto que utiliza una combinación de agua purificada e hidrosol de rosas. Según el Ayurveda, los ojos están vinculados al elemento fuego y al pitta dosha. Las rosas refrescan, nutren y ayudan a equilibrar el exceso de fuego. Además, si tiende a tener picazón o enrojecimiento de los ojos debido a las alergias, lavarse los ojos ayudará a enjuagar los alérgenos y refrescará y calmará los ojos cansados o irritados. El lavado de ojos se puede hacer por la mañana o por la noche.


A continuación se explica cómo realizar esta sencilla práctica diaria de cuidado personal:

  • Necesitará una taza para enjuague de ojos. Esto se puede comprar en la mayoría de las farmacias donde compra lavados de solución salina para los ojos.


  • Llena tu taza hasta la mitad con agua purificada a temperatura ambiente. Rellena la otra mitad con hidrolato de rosas. No use agua de rosas hecha con aceite esencial de rosas, ya que los aceites esenciales son muy dañinos para los ojos y nunca deben usarse en un enjuague para ojos.

  • Enjuague un ojo a la vez. Mantenga los ojos abiertos y cúbralos con el ocular lleno, inclinando la cabeza hacia atrás. Mueve el globo ocular un poco, manteniendo el ojo tapado durante unos segundos. Vierta el líquido en el ocular y repita con el otro ojo.


Cualquier buen practicante ayurvédico le dirá que es mejor hacer cambios lenta y gradualmente que tratar de cambiar todo a la vez. Si estas prácticas diarias de cuidado personal son nuevas para usted, es mejor ir poco a poco, adoptando una nueva práctica a la vez.


Desarrollar un ritmo de autocuidado no se trata de apegarse a una rutina rígida o hacer algo que se sienta forzado, robótico o abrumador. A medida que asimiles gradualmente estas prácticas diarias de cuidado personal en la vida, se volverán naturales y placenteras y harán maravillas para apoyar su bienestar general.


Además, al aprender a cuidarse a sí mismo a través de sus hábitos y elecciones diarias, adquiere cierta influencia sobre su propia salud. En última instancia, “cualquier cosa que podamos hacer por nosotros mismos para mejorar nuestra propia salud es más eficaz a largo plazo que lo que otra persona pueda hacer por nosotros” (Frawley, p. 59, 2000).


REFERENCES

Frawley, D. (2000). Ayurvedic healing. Twin Lakes, WI: Lotus Press.

O’Donnell, K. (2015). The everyday Ayurveda cookbook. Boulder, CO: Shambala Publications, Inc.


En colaboración y afiliación con Herbal Academy


Traducido al español por

Gabriela Ana

Coach de Salud Holistica


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GABRIELA ANA

Health Coach

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