Transcripción de la Conferencia de Marian Rojas Estapé.
Te sugiero escuches el video para mayor claridad.
Bueno es una alegría estar hoy aquí en CEDE en Córdoba en esta jornada tan
especial.
Acompañada de mi madre, Isabel Estapé que es la importante pero yo viniendo a
hablar del cerebro. ¿Qué hace una psiquiatra hablando a directivos y empresarios? A mí me gusta, soy hija y nieta de psiquiatra, investigar el comportamiento humano. Voy observando lo que va sucediendo en el mundo emocional, en el cambio en la población e investigo que subyace que va pasando. Buscando las bases humanistas, biológicas y neurocientíficas del ser humano. Cuando uno se comprende se siente aliviado y el problema que nos sucede muchas veces es que como seres humanos nos van sucediendo cosas, vamos sintiendo cosas, van surgiendo síntomas en nuestro cuerpo y no entendemos nada.
Tengo 20 minutos para intentar explicaros cómo funciona nuestro cerebro y cómo funciona nuestro cerebro en este mundo digital tan apasionante y con esas ideas que os voy a dar transmitiros unos tips, unos pequeños consejos para que el mundo digital saque lo mejor de nuestro cerebro y no lo peor de nuestro cerebro.
Quizá alguno me haya escuchado en alguna ocasión y yo siempre hablo una hormona que es la hormona del cortisol. El cortisol es la hormona del estrés se activa en los momentos de amenaza. En los momentos de reto va por la calle y le atacan sube el cortisol, si a uno le llaman por teléfono y dice que su empresa se ha quebrado en bolsa sube el cortisol. Si a uno le llaman por teléfono y le avisan que su hijo ha tenido un accidente en el colegio sube el cortisol.
Esta hormona es clave en nuestra vida porque interactúa con todo el organismo es una hormona cíclica, por las noches es baja y tiene que ser bajita para que yo duerma a lo largo de la noche y sube hasta las 8 de la mañana que tiene su pico más alto, lo interesante de este hormona es que no solo se activa en los momentos de amenaza sino también cuando yo me imagino un momento de amenaza, es decir, mi mente y mi cuerpo no distinguen una amenaza real de una amenaza imaginaria ante algo físico real que me sucede, es decir, que me echen de mi trabajo o ante algo imaginario y si me echan de mi trabajo se activa esta hormona y esto es un problema porque el 90% de las cosas que nos preocupan nunca jamás suceden, de hecho es el 91,6 pero nuestro mente y nuestro cuerpo lo viven como si fuera real si pensamos en la pantalla donde todos hemos tenido miedo y el miedo cambia nuestro cerebro nos intoxica de cortisol todo nuestro organismo y nuestra mente se han transformado, es decir, yo lo llamo la intoxicación de cortisol.
Esta hormona toma las riendas de mi cuerpo y empieza a cambiar mi cuerpo y mi mente. Se me cae el pelo, me tiembla el párpado, tengo gases, me cambia el aparato intestinal, se me inflama las articulaciones, me duele la espalda, es decir, todo mi organismo responde a esta intoxicación de cortisol y por otra parte a nivel psicológico estoy irritable tengo fallos de memoria, de repente me encuentro triste, no duermo, mal despertares nocturnos, estoy inquieto por cosas.
Yo durante cinco años me he dedicado a investigar el cortisol. Cómo bajar el cortisol porque vivimos en una sociedad intoxicada de cortisol y la intoxicación de cortisol genera inflamación en el cerebro y en el organismo gastritis ,gastroenteritis, amigdalitis cuáles son las vías de escape y ahí es donde voy yo durante mucho tiempo he investigado como de forma sana conseguir equilibrar esos niveles de cortisol pero nos dimos cuenta y muchos neurocientíficos a nivel mundial nos hemos dado cuenta que la pantalla nos alivia y esto es clave lo que sucede en la pantalla son gratificaciones instantáneas yo quiero algo y lo tengo y el cofundador de facebook reconoció en un evento médico en Filadelfia hace unos años creamos facebook para generar adictos.
Nos dimos cuenta de la vulnerabilidad del ser humano, de cómo el ser humano necesita sentirse querido. El ser humano necesita sentirse reconocido porque nada mueve más al ser humano que alguien te quiera o que crea en ti y dijimos, creemos que facebook . Subes una foto y la gente le gusta y la gente te comenta y la gente te pone likes pero hemos descubierto que hay una hormona que subyace en el comportamiento de las pantallas y hoy estoy hablando de la pantalla en esta primera parte. La pantalla como redes sociales, videojuegos, instagram, noticias, mails, whatsapp y aquí entra la dopamina.
La dopamina es una hormona maravillosa en muchos aspectos porque es la hormona del placer es la hormona que está involucrada en las relaciones sexuales, en la comida rica, en el vino, en los videojuegos, es decir, en cosas que nos hacen pasarlo bien, que nos hacen disfrutar y funciona de una manera muy particular. A mí me apetece tomarme una copa con unos amigos y empiezo a generar dopamina y en el momento que tengo esa copa que ya me tomo eso con mis amigos tengo mi pico de dopamina y de repente tengo un gran bajón ¿a quién no le ha sucedido que tiene un momento muy bueno en algo y de repente tiene ese bajón?
Después del alcohol, la cocaína, las drogas, los videojuegos, las redes sociales, la pornografía, la dopamina es la hormona de las adicciones. Cada vez que yo recibo un like, cada vez que yo recibo comentarios en mis redes sociales y recibo cosas gratificantes tengo chispazos de dopamina es decir la pantalla fue diseñada para ser adictiva y a día de hoy trabajamos, la tratamos en consulta la adicción a la pantalla con la misma medicación que la adicción a la cocaína. Van por los mismos circuitos cerebrales, esto lo cuento porque es importante que lo entendamos es decir nuestro cerebro no es inmune a tener pantalla todo el rato es cierto que nos ha salvado en un momento de pandemia es cierto que ayuda a acercar la nivel empresarial educativo en muchísimos aspectos pero necesitamos conocer cómo funciona y cómo activar nuestro cerebro para ser capaces de enfrentarnos de la mejor manera posible a ello que ha hecho la pantalla que nos hemos convertido en drogodependientes emocionales adictos a experiencias vibrantes porque siempre llega algo en la pantalla lo activo la pantalla yo actualizó la pantalla 15 y uno de vosotros se levanta una mañana y no hay nada en el whatsapp uno reinicia el teléfono porque que nadie te haya escrito nada en el teléfono significa que algo ha sucedido y lo siguiente que sucede es que te metes a internet a ver si es que se ha caído whatsapp a nivel mundial ¿por qué? porque
nosotros nos hemos acostumbrado a recibir emociones y sensaciones constantes.
Las empresas se dieron cuenta de esto, Facebook, Google, todas las empresas de Silicon Valley . Todo el mundo vio qué importantísimo y qué sucede hoy en día que hemos transformado la economía mundial en la economía de la atención lo que importa, lo que importa a las empresas es conseguir mantener la atención del usuario el mayor tiempo posible en una pantalla. Es decir nos han captado nuestra atención y es mucho más fácil secuestrar nuestros instintos que dominarlos, es decir, como es algo tan impulsivo me siento querido me contestan estoy metido en un grupo me hacen caso escribo me meto busco compro tengo tengo hambre pido un globo, un sushi , me apetece quiero quedar con alguien me descargo tinder gratificación instantánea!, ya lo quiero todo y lo quiero ya y si nos damos cuenta las dos únicas cosas que realmente nos hacen felices en esta vida, las dos únicas cosas que realmente llenan el corazón del ser humano son el amor, el amor de pareja, el amor a los padres, el amor a los hijos y el trabajo bien hecho y ni el amor ni el trabajo son a base de gratificación instantánea son todo lo contrario pues pongo recompensa paciencia tener esperar a no recibir todo el rato lo que busco quiero tiempo tiempo tiempo y hoy en día no sabemos esperar y hay otra zona del cerebro que es fundamental que se explica y se denomina la corteza prefrontal. La corteza prefrontal es esta zona delantera de nuestro cerebro y es la zona que se encarga de la atención de la concentración de la resolución de problemas y del control de impulsos nada es la que se encarga de que seamos seres superiores la que yo de repente voy caminando en un restaurante y tengo apetito y veo que mientras voy por el pasillo que un señor está comiendo y no le quito la comida del plato la que hace
que yo de repente me apetezca comprarme algo y no me lo compro que de repente veo a una persona que me gusta por la calle y estoy casado y digo no me
conviene porque tengo estoy comprometido con otra persona esto es la corteza
prefrontal es el centro neurálgico de la voluntad post pongo las cosas o las
retiro de mi camino porque no me conviene. Cuando un bebé nace la corteza
prefrontal es profundamente inmadura y el desarrollo del cerebro funciona de
atrás para adelante y a medida que uno se va haciendo mayor va madurando hasta que la corteza prefrontal madura a los 15 18 21 25 y gente que no madura casi
nunca. En las mujeres madura antes en los hombres madura después. La corteza prefrontal se activa en un bebé de tres maneras es decir como activas la atención de un bebé con tres cosas luz sonido y movimiento. Si alguno tiene un bebé o ha tenido un hijo se da cuenta repente el hijo está en forma quieta pasa el padre pasa a la madre y gira la cabeza presta atención de repente se enciende una lucecita presta atención escucha una música y activa su atención que queremos nosotros con la corteza prefrontal de nuestros hijos que a medida que se van haciendo mayor presten atención a objetos inmóviles a un profesor que estén sentados en la salita espera que vean una puesta de sol y les guste que puedan ir a un museo que puedan leer un libro es decir que no sólo se active su corteza prefrontal con la luz con el sonido y con el movimiento sino que también sean capaces de prestar atención a una conferencia. Qué pasa si yo le doy a mi hijo una tablet, un ipad lo que sea con seis meses con un año con dos años con tres años se la pongo que es la tablet luz sonido y movimiento y el cerebro del ser humano funciona con un mecanismo que o lo usas o lo pierdes. Quien de nosotros tiene mejor hipocampo centro de la memoria desde que usa wikipedia ?nadie todo se nos atrofia del hipocampo. Quien de nosotros se siente mejor desde que usa google maps? Nadie porque nuestro cerebro cuanto más utilizas herramientas externas más se atrofian las herramientas internas si yo utilizo la corteza prefrontal siempre para estimular me desde fuera luz sonido y movimiento que es lo que está sucediendo que la corteza prefrontal de los jóvenes no está madurando de forma correcta y esto qué consecuencias tiene seguro que habéis oído hablar del famoso tdh, trastorno por déficit de atención e hiperactividad falta de atención falta de control de impulsos corteza prefrontal.
El 10% de los niños del primer mundo medicados por ADHD, medicaciones que no son inocuas hay veces que son necesarias. La culpa de la pantalla no es solo por eso, pero la pantalla no está ayudando porque si yo quiero ayudar a que se desarrolle bien mi corteza prefrontal necesito posponer el uso de la pantalla en los niños y en nosotros que somos adultos que nos educaron sin pantalla en nuestra corteza prefrontal ya nos damos cuenta que constantemente esto nos alivia esto nos ayuda no podemos vivir sin el teléfono nos damos cuenta que nos lo hemos olvidado y hay un sudor frío por la espalda que no somos conscientes de que lo necesitamos lo llevamos colgados ya veces incluso algunos pegados en la mano como si fuera un reloj imaginemos. En niños que tienen su corteza prefrontal en plena fase de maduración y necesitamos niños con criterio necesitamos chicos que sean capaces de saber discernir el bien del mal de buscar la información somos estamos enamorados de la superficialidad porque no somos capaces de profundizar el otro día le compré a mi hijo mayor un libro de los cinco que ellos su boca que todo el mundo lo ha leído y me quedé horrorizada el libro cambiado ya no hay ya no hay textos descriptivos sólo son una especie de dibujo con textos de aventuras y le pregunté escribía la editorial y me dijeron es que nos hemos adaptado a los nuevos tiempos y a la capacidad de lectura que tienen los niños hoy en día me quedé preocupadisima, es decir, no somos ni siquiera capaces de leer. Antes leíamos una novela, la leíamos dos horas y al día siguiente la retomabamos y nos acordábamos de los personajes, ahora durante el tiempo que estamos leyendo nuestra cabeza está conectada a la pantalla y esto es dopamina y corteza prefrontal necesitamos potenciar la corteza prefrontal del ser humano del siglo 21 significa que tengo que mi teléfono y tirarlo a la basura por supuesto que no significa que soy yo quien dominó el dispositivo y no el dispositivo el que me domina me es decir cada vez que yo cojo el teléfono que se enciende la pantalla algo está pasando en mi cerebro y cuando cogemos el teléfono fuera del plano profesional cuando utilizamos el teléfono en dos momentos cuando uno está aburrido o cuando uno está estresado uno está escuchando una charla está escuchándome.
Hoy esta de repente quien no le ha pasado ni estas múltiples entrevistas o sesiones por zoom eternas y que uno se da cuenta que no es capaz de seguir el hilo de la conversación y su cerebro le pide el teléfono porque porque me estoy aburriendo me estoy poniendo nervioso porque no me entero bien es decir nuestro cerebro ante el aburrimiento o ante el estrés nos pide pantalla si esto lo hacemos también con los niños y con los jóvenes qué sucede que no estás dejando a los niños aburrirse y el aburrimiento es la cuna del asombro y de la creatividad. Nadie ha descubierto nada grande en un momento de hiperestimulación, en un momento ajetreado. Unos vieron caer una manzana de un árbol otros paseaban por los jardines de atenas es decir si tú quieres crear algo si tú quieres que te pasen cosas buenas necesitas ser capaz de frenar el círculo de la hiperestimulación y te tienes que empezar a aburrir porque cuando tú te aburres o dejas que tu hijo se aburra pasan cosas en el cerebro si tú no sabes gestionar el estrés y cada vez que te enfadas con tu marido con tu mujer y fijémonos coges el teléfono tu hijo te pone de los nervios coges el teléfono
has tenido un problema con tu jefe coges el té porque te alivia porque fue diseñado para aliviar y conocemos los mecanismos que subyacen al tema pero entonces ya no sé gestionar la ansiedad y ojo quien no sabe gestionar sus emociones en el siglo 21 lo pasa muy mal y si me vuelvo al campo de los niños y si me vuelvo al campo de los jóvenes el que no sabe gestionar estos problemas acaba con problemas de tolerancia a la frustración yo siempre digo que darle a un niño un teléfono es como ponerle un minibar en su cuarto el cielo ya que cada vez que tengo entre es mal puedes tomarte un chupito porque porque el cerebro se siente aliviado ante esa carga de estrés tenemos que conocer cómo funciona la pantalla tenemos que conocer cómo funciona el cerebro para entender qué es algo bueno que las pantallas traen cosas muy positivas pero que tengo que ser yo quien domine el dispositivo y él no a mí hay un documental que se llama the show sea el dilema hecho por netflix que os recomiendo está tristán harris detrás de ello que es lo que denominan en eeuu le llaman de close es zinc silicon valley us to come sense lo más cercano que tiene seguir con baile y a la conciencia porque él ha abierto la posibilidad que haya comités de ética en las grandes empresas tecnológicas para hablar de estos asuntos porque es la primera vez en la historia que los hijos son menos inteligentes que sus padres y me refiero a inteligencia capacidad de buscar, capacidad de discernir y encontrar dentro de toda la información y saber encontrar lo importante estamos en la era del exceso de información y de la falta de formación y encima estamos generando una sociedad que no sabe buscar lo correcto porque ante el estímulo tu cerebro no te permite frenar, no te permite el silencio por lo tanto tenemos mucho estamos hiperestimulados nos llegan demasiadas cosas y hay un fracaso en la gestión de la abundancia de lo que nos llega no sabemos gestionarlo que creo que es muy importante que ideas os daría la primera de todos que yo la he recomendado en todas partes en mis conferencias en mis libros a todo el mundo quitar las notificaciones de la pantalla porque las pantallas cada vez que nos llega algo que puede ser un grupo del colegio de mi hijo puede ser un grupo de amigos del clan y tenis de los sábados es decir son cosas que hacen pequeños activaciones de la corteza prefrontal que a la larga me la debilitan y que recordemos esto necesitamos una sociedad con una buena corteza prefrontal potenciar esa corteza prefrontal posponiendo la recompensa me apetece meterme ahora a ver si me escrito alguien por whatsapp no lo hago me apetece pedirme esta comida ahora no lo hago voy a meter en amazon y me voy a comprar esto para que me llegue a mañana no lo hago yo propongo la recompensa y padre que es un gran sabio de la voluntad siempre y siempre ha dicho una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente por otro lado esculpir nuestra atención aquí quiero prestar atención las cosas buenas de la vida suceden en la vida real porque la vida virtual va a base de gratificaciones instantáneas volvamos a conectar con la vida real en plena pandemias y en plena pandemia tengamos que conectar durante tiempo nos han dicho no saludes no sonrías no te acerques no abraces y ahora yo lo que digo es tomemos tiempo para preguntarle a la gente cómo está de cara sonría moss a las personas volvamos a generar esa conexión humana que es absolutamente clave.
Y no quiero terminar sin hablaros de una cosa que para mí a pesar de que sé que es un ámbito que os va a sorprender es fundamental os he contado que yo llevo varios años investigando el cortisol y hace y siempre investigo las hormonas y la dopamina la del placer la serotonina la felicidad la oxitocina la hormona del parto y de la lactancia y hace dos años me sucedió una anécdota acababa de nacer mi tercer hijo que tengo cuatro niños y acaba de nacer mi tercer hijo yo estaba en plena lactancia y estaba de baja maternal y me llamaron del hospital y me dijeron que estaban presentando un nuevo fármaco en madrid y me acerqué con mi coche yo tengo un golf muy viejo que muchos años que está medio rayado al centro de madrid me puse mona me subí a mi tacón y me acerqué esto ahora os
explico por qué os doy este dato y entonces lleva en el coche y dejé el coche aparcado en la planta -3 de un parking infernal en el centro de madrid subí al hotel estuvo en la presentación pero ya me tocaba volver a dar de comer al pequeño y volvió al parking y cuando iba andando por el parking veo que un tipo con mala pinta me sigue y entonces empezado el que me sigue puedo andar y luego hay que me está subiendo el cortisol soy muy consciente de mis cosas y diego y empecé a notar que me angustiaba y que empezaba a no poder respirar y de repente al lado de mi coche rojo viejo rayado había un cochazo y entonces mi hijo dame las llaves y league no no que mi coche es el rojo viejo que este no es mi coche y entonces en vez de darle las llaves el móvil la cartera todo me sube al coche baje el pestillo y arranque no podía respirar me dio un ataque de pánico y encima era plenamente consciente de que una taquicardia no puedo pensar corteza prefrontal si me duerme la mano y me conocía todos los síntomas pero no era capaz de relajarme arranque salir corriendo del parking y cuando subía por la castellana llamé a mi marido casi sin poder hablar me han atacado por la calle 'mario fetal secuestrado no medio encima que se agobia no yo no voy a casa y llegué a casa subí corriendo en la persona que estaba cuidando del bebé me dio el bebé literalmente en brazos y entonces yo corriendo me lo puse al pecho para que pudiera comer y entró mi marido en la habitación pero qué te ha pasado y yo con una calma sorprendente y empecé a explicar no es que estaba en el parque un tío con mala pinta mi primario estás tomando algo te relaja hoy digo tienes toda la razón digo este pico de cortisol tarda 6 horas en bajar yo no es como soy capaz y de repente me quedé mirando al bebé y dije y si la oxitocina de la lactancia bajar el cortisol y está me puse nerviosa me metí en internet le puse a buscar y efectivamente si estimulamos la oxitocina bajamos el cortisol y entonces me dedicado estos dos años a investigar la oxitocina como no nos podemos poner a lactar todos los que estamos aquí he buscado todas las maneras que existe para que podamos generar oxitocina y creo que nos encontramos en un momento en un punto de intoxicación de cortisol de incertidumbre de caos de miedo de
reconfiguración de readaptación donde que hay que potenciar la oxitocina es la
hormona de la empatía.
Es la hormona de los abrazos lo que funciona son 8 segundos de la gente un poco cortada porque las 8 segundos que la gente llevados años sin abrazarse y al tercer segundo libro relájate que quedan cinco abrazos de ocho segundos bajan los niveles de cortisol mirar a alguien a los ojos y escucharle sin teléfono adelante te escucho y no te juzgo estoy a tu lado me ilusiono de lo que me cuentas.
Tiempo, dedicó tiempo a hacerte feliz. Esto es la oxitocina es la hormona de los vínculos, es la hormona de lo que yo llamo las personas vitaminas, por lo tanto en esta sociedad, en este momento donde todavía hay mucho cortisol, donde todavía hay mucho miedo donde nos estamos adaptando. Volvamos a la vida real potenciamos la oxitocina de las relaciones humanas y convirtámonos en personas vitaminas.
Muchas gracias.
AUTORA: MARIAN ROJAS ESTAPE
Marián Rojas Estapé (Madrid, 1983) es una conocida psiquiatra y escritora española que saltó a la fama en 2018, gracias a su libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas, convirtiéndose en la obra literaria de no ficción más vendida en 2019.
Su padre es el psiquiatra y escritor Enrique Rojas y su madre, la notaria y profesora universitaria Isabel Estapé. Comenzó la licenciatura de Medicina en la Universidad Complutense de Madrid, concluyéndola en la Universidad de Navarra (2007). Comenta que «En Madrid me enseñaron Medicina. En Pamplona aprendí a ser médico». Concluida la carrera, se especializó en Psiquiatría.
Antes de iniciar su carrera profesional en el campo de la psiquiatría, colaboró con la ONG Por la Sonrisa de un niño, trabajando con niños del basurero de Phnom Pehn (Camboya); e impartió clases en un colegio del Bronx (Nueva York). También continúa colaborando con la fundación Somaly Mam en la lucha contra el tráfico sexual en Camboya.
En 2012 se trasladó un año a Londres, para trabajar en un hospital de la capital británica,5 investigando en el campo de la somatización. Al año siguiente fue nombrada profesora Invitada de la escuela de negocios IPADE (México).3
Trabaja en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas. Es la fundadora del proyecto Ilussio Busines and Emotions sobre las emociones, la motivación y el estrés en la empresa.
Investiga y escucha tu cuerpo!
Te mereces una vida mejor!
Gabriela Ana
Coach de Salud Holistica
