El daño celular se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Aprenda qué causa el daño celular y cómo puede revertirlo.
El daño celular puede acelerar el proceso de envejecimiento, específicamente cuando ocurre en la mitocondria, el centro de energía de nuestras células. Este daño celular está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, ya que el proceso de la enfermedad suele comenzar a nivel celular.[2]
Pero no te preocupes: con unos simples cambios en tu estilo de vida, puedes preservar tus células sanas y al mismo tiempo eliminar las dañadas de tu cuerpo.
Sigue leyendo para saber cómo evitar el daño celular tanto como sea posible y cómo mantener sus células saludables a medida que envejece.
¿Qué puede causar daño celular?
Si bien es imposible evitar todas las toxinas que existen, puede minimizar el impacto para mantener la mayor cantidad posible de células sanas y jóvenes.
El daño celular es causado por una acumulación de carroñeros no deseados llamados radicales libres en el cuerpo. Estas moléculas inestables se encuentran en todo nuestro entorno. Un cierto nivel de exposición a ellos no es necesariamente preocupante, pero la preocupación es cuando hay sobreexposición.
Con el tiempo, estos radicales libres provocan estrés oxidativo e inestabilidad en la célula, lo que aumenta la susceptibilidad a las enfermedades.[3]
Los desencadenantes más comunes del daño celular son nuestros hábitos de vida y el entorno:[4]
Cigarrillos o tabaco: si eres un fumador activo o estás expuesto al humo de segunda mano, esto puede dañar directamente tus células.[5] Considere dejar de fumar para proteger sus células y trate de limitar su exposición de segunda mano tanto como sea posible. posible.
Alcohol - Demasiado alcohol en el cuerpo produce etanol, que puede dañar directamente las células. Si actualmente bebe alcohol, es mejor limitar su consumo a 1 bebida por día. Si actualmente no bebe, no se recomienda comenzar.
Dieta: una dieta rica en grasas, azúcar y alimentos procesados está relacionada con la producción de radicales libres en el cuerpo.[6]
Contaminación: la exposición excesiva a contaminantes del aire, como el óxido nítrico, las emisiones de gases y la capa de ozono, son contribuyentes adicionales al daño celular.
Pesticidas y productos químicos: la exposición a pesticidas y productos químicos que están presentes en el agua, el aire, el polvo y los alimentos puede contribuir al daño celular.
Aunque podemos sentir que estas toxinas dañinas nos rodean, hay buenas noticias: el daño celular se puede revertir con los alimentos y suplementos adecuados para células sanas.
Cómo mantener tus células sanas
Aquí hay 4 hábitos clave para mantener sus células sanas y prósperas:
Haz ejercicio regularmente: el ejercicio regular es fundamental para aumentar la longevidad y el número de células sanas en el cuerpo. La investigación ha demostrado que el ejercicio cardiovascular en particular aumenta la longitud de los telómeros, que son cadenas de secuencias de ADN en el cuerpo. Los telómeros más largos se asocian con un retraso en el envejecimiento y una mejor salud celular. -7">[7]
Y el ejercicio no tiene que ser todos los días: solo 2 o 3 sesiones de cardio a la semana brindan beneficios sustanciales.
Priorizar el sueño: la privación crónica del sueño puede provocar daño celular y envejecimiento prematuro. Trate de dormir al menos 7-8 horas por noche y establezca una rutina relajante a la hora de acostarse, para que despeje su mente y se duerma más fácilmente.
Controla el estrés: el estrés crónico no solo es completamente agotador, sino que también causa estrés interno crónico en su cuerpo. No podemos evitar todo el estrés, pero aprender a manejarlo mejor puede proteger nuestras células de sus efectos dañinos.
Puede ser tan simple como comenzar una práctica diaria de yoga o atención plena de 5 minutos, limitar las redes sociales o escribir en un diario lo que tienes en mente todas las mañanas.
Coma una dieta nutritiva: comer una dieta balanceada es importante, pero centrarse en alimentos ricos en compuestos vegetales llamados polifenoles y antioxidantes proporcionará los mayores beneficios para la salud celular. Pero para cosechar los beneficios, el cuerpo necesita poder descomponerlos, para que puedan hacer su magia.
Los antioxidantes se encuentran en las frutas y vegetales y son captadores de radicales libres, ayudando a eliminarlos de nuestro cuerpo para estabilizar nuestras células.
Las 2 mejores vitaminas antioxidantes para la reparación celular son las vitaminas C y E.
Son más abundantes en:
1. Fresas
2. Brócoli
3. Cítricos
4. Pimientos
5. Tomates
6. Nueces
7. Cereales Integrales
8. Cereales Fortificados.
Los polifenoles son poderosos compuestos vegetales que poseen varios antiinflamatorios, antioxidantes y propiedades antienvejecimiento. Se encuentran en varios alimentos de origen vegetal como granadas, arándanos, moras, alcachofas, cebollas, espinacas, té verde y negro, chocolate y especias como el clavo.De todos estos alimentos, la granada encabeza la lista por ser la más alta en polifenoles. combat-it#footnote-8">[8] Contienen una clase específica de polifenoles llamados elagitaninos, que se convierten en una molécula rara llamada urolitina A (UA) que ayuda a que nuestras células se regeneren.AU es la molécula única que se encuentra en Mitopure® en cantidades que se ha demostrado que renuevan nuestras células donde más las necesitamos: en las mitocondrias.
El desafío es que, según las investigaciones, cerca de la mitad de la población no está capaz de producir AU a partir de fuentes de alimentos para realmente ponerlo en uso. En estos casos, un suplemento para células sanas que contenga AU puede aportar directamente estos beneficios.
Suplementos para células sanas
Los cambios en la dieta y el estilo de vida son la piedra angular para mantener sus células y sus mitocondrias saludable a medida que envejece, pero agregar un suplemento respaldado por la ciencia brinda una seguridad adicional.Los suplementos a menudo contienen una dosis más alta de nutrientes necesarios que los presentes en los alimentos y, por lo tanto, pueden ayudar a llenar los vacíos en su dieta. Mitopure® es un suplemento único para preservar las células sanas que contiene el ingrediente raro Urolithin A (UA) en dosis terapéuticas.
Se ha demostrado que estas dosis mejoran la salud celular en las mitocondrias.Otro suplemento prometedor es la CoQ10, un nutriente que también se ha asociado con una mejoría celular energía. Sin embargo, no está claro si se dirige a las mitocondrias de la forma en que lo hace el AU para producir los mayores beneficios celulares.Entonces, en lugar de depender únicamente de la dieta, agregar un suplemento como Mitopure® a su régimen puede brindarle mayor tranquilidad.
Últimas palabras
Si bien no puede protegerse por completo de las toxinas del mundo, hay maneras de proteger sus células sanas y prevenir futuros daños celulares.Con una combinación de hábitos de estilo de vida saludables y un suplemento basado en evidencia como Mitopure®, puede maximizar sus esfuerzos para no solo aumentar su esperanza de vida , sino la calidad de vida que llevas.
Artículo original TIMELINE NUTRITION
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Gabriela Ana
Entrenador de salud holística
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Referencias
↑Crimmins EM. Vida útil y salud: pasado, presente y promesa. gerontólogo. 2015;55(6):901-911. doi:10.1093/geront/gnv130
↑Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Biología molecular de la célula. 4ª edición. Nueva York: Garland Science; 2002. Biología celular de la infección. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26833/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26833/)
↑Pizzino G, Irrera N, Cucinotta M, et al. Estrés oxidativo: daños y beneficios para la salud humana. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:8416763. doi:10.1155/2017/8416763
↑Michael Fenech, Stefano Bonassi, El efecto de la edad, el sexo, la dieta y el estilo de vida en el daño del ADN medido mediante la frecuencia de micronúcleos en linfocitos de sangre periférica humana, Mutagénesis, volumen 26, número 1, enero de 2011 , páginas 43–49, https://doi.org/10.1093/mutage/geq050 (https://doi.org/10.1093/mutage/geq050)
↑Kamceva G, Arsova-Sarafinovska Z, Ruskovska T, Zdravkovska M, Kamceva-Panova L, Stikova E. Tabaquismo y estrés oxidativo en pacientes con enfermedad arterial coronaria. Acceso abierto Maced J Med Sci. 2016;4(4):636-640. doi:10.3889/oamjms.2016.117
↑Moreno-Fernández S, Garcés-Rimón M, Vera G, Astier J, Landrier JF, Miguel M. Dieta alta en grasas/alta en glucosa induce síndrome metabólico en un modelo de rata experimental. Nutrientes. 2018;10(10):1502. Publicado el 14 de octubre de 2018. doi:10.3390/nu10101502
↑Shammas MA. Telómeros, estilo de vida, cáncer y envejecimiento. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011;14(1):28-34. doi:10.1097/MCO.0b013e32834121b1
↑Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Potentes efectos sobre la salud de la granada. Res. biomédica avanzada. 2014;3:100. Publicado el 25 de marzo de 2014. doi:10.4103/2277-9175.129371
