Mantener una dieta saludable y equilibrada puede ser difícil, especialmente cuando se busca perder peso y regular la digestión. Afortunadamente, existen algunos alimentos que pueden ayudar a alcanzar estos objetivos. AQUÍ TE DE DEJO RECETAS SNACKS SALUDABLES. QUE LOS DISFRUTES!
En primer lugar, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías.
Además, es recomendable consumir alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pescado, huevos y legumbres. La proteína ayuda a mantener la masa muscular y a acelerar el metabolismo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
Por último, es importante beber suficiente agua y evitar el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos. Con una alimentación saludable y balanceada, las mujeres pueden sentirse con más energía y mejorar su digestión.
BOLAS ENERGÉTICAS DE PISTACHOS
Es un tentempié muy nutritivo, saciante, dulce y rico que no produce los
efectos desmineralizantes de los dulces comerciales, y que además, aporta un empujón de energía duradera.
La maca es una raíz con propiedades tonificantes, ideal para darnos un empujón cuando estamos más cansadas. Si la tienes en tu despensa, puedes añadirla a tus tés y lattes de la mañana...¡es ideal para empezar el día! y además, es interesante saber que es una raíz muytonificante de la líbido
INFORMACIÓN
Grado de dificultad : Medio
Raciones : 3
Tiempo de preparación : 10 min
Nº de ingredientes : 6
INGREDIENTES
3 Dátil
(1 cp) Maca en polvo
(1 pizca) Sal marina
(1 CS) Semilla de chía
(1 CS) Almendra en polvo
(1 CS) Aceite de coco
50 gr Pistacho
SE PREPARA ASÍ
Cortar los dátiles por la mitad.
Poner todos los ingredientes, excepto los pistachos, en el vaso de la batidora y triturar hasta conseguir una pasta homogénea.
Formar bolitas con la masa.
Triturar los pistachos.
Rebozar las bolas con los pistachos triturados.
Conservar las bolas en un recipiente hermético en la nevera.
BOWL DE MELOCOTÓN CHÍA Y KIWI
Este bowl contiene frutas ricas en vitaminas y minerales. Las semillas de chía aportan valiosos nutrientes como proteína vegetal, omega 3 y 6 en una proporción ideal, vitaminas y minerales. Aportan alto contenido de fibra, tanto soluble como insoluble, lo que te ayuda a mantenerte saciada, a regular tus ganas de dulce y a regular el tránsito intestinal.
INFORMACIÓN
Grado de dificultad : Fácil
Raciones : 1
Tiempo de preparación : 5 min
Nº de ingredientes : 4
INGREDIENTES
1 Melocotón
Nata vegetal de avena
1 Kiwi
1 CS Semilla de chía
SE PREPARA ASÍ
Pelar y cortar el kiwi. Echar al fondo del bowl.
Mezclar la nata y las semillas y añadir sobre el kiwi.
Lavar y cortar el melocotón en trocitos y añadir formando una tercera capa.
Verduras
CRUDITÉS CON SALSA DE YOGUR
Esta receta es rica en vitaminas, minerales, fibra. Es amable para tu flora
intestinal. Tiene efecto refrescante sobre el organismo, y te ayuda a relajarte de Las tensiones del día.
INFORMACIÓN
Grado de dificultad : Medio
Raciones : 1
Tiempo de preparación : 10 min
Nº de ingredientes : 7
INGREDIENTES
50gr (1 ud) Zanahoria
30gr (1 ud) Apio
20 gr (3 ud) Rabanito
100gr (1 ud) Tomate
60gr (1 ud) Yogur
10gr (1 CS) Zumo de limón
0,5gr (1 CS) Albahaca
SE PREPARA ASÍ
Lavar las verduras. Conservar la piel si son ecológicas.
Cortar en palitos el apio y la zanahoria, el tomate a gajos y los rabanitos a cuartos.
Mezclar el yogur con el zumo de limón.
Añadir la albahaca picada y la mezcla de semillas. Batir a mano.
Tomar las verduras mojadas en a salsa.
Nota: puedes usar el tipo de yogur que prefieras.
LEGUMBRES, SNACKS, VERDURAS
HUMMUS DE REMOLACHA
Es una receta proteica, suave y ligera, tonifica el estómago.
Tómala con un poco de quinoa, o con tortas de cereal hinchado.
INGREDIENTES
(Ingredientes para 4 personas)
· 2 tazas de garbanzos cocidos
· 1 rama de perejil fresco
· 1 bulbo de remolacha cocida
· 1 c sopera de tahin
· Zumo de 1/2 limón
· Sal
· Agua
SE PREPARA ASÍ
En el vaso de la batidora, echar los garbanzos, las hojas del perejil, la cucharada sopera de tahin, el jugo de medio limón, sal, la remolacha cocida y un poco de agua para poder batir bien.
Proteínas Vegetales
HUMMUS DE ZANAHORIA
La zanahoria es una raíz rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Esta receta la combina con los garbanzos y la pasta de sésamo, lo que ayuda a proteger y mejorar el estado de los diferentes órganos del cuerpo y el sistema muscular y nervioso. Y es una receta con efectos 'antidepresivos' por su alto contenido en triptófano. ¡Un lujo delicioso!
Esta receta incorpora garbanzos precocinados.
INFORMACIÓN
Grado de dificultad : Medio
Raciones : 1
Tiempo de preparación : 10 min
Nº de ingredientes : 4
INGREDIENTES
(1 CS) Tahín
(1 CS) Zumo de limón
Perejil
(1 pizca) Sal marina
(1 ud) Zanahoria
100 gr Garbanzos cocidos
SE PREPARA ASÍ
Batir 1 taza de garbanzos cocidos con el resto de ingredientes.
Agregar un poco de agua si se desea la consistencia más clara.
Investiga, y sobretodo escucha tu cuerpo.
Te mereces una vida mejor!
Como asesora de salud holística, adopto un enfoque integral de la salud y el bienestar que considera todos los aspectos de tu vida, desde la nutrición hasta el ejercicio y el manejo del estrés.
Estoy comprometida a ayudar a las mujeres a transformar sus vidas y creo que el viaje hacia una salud óptima comienza con un solo paso. Si estás listo para dar ese paso,
Gabriela Ana
Coach de salud holística
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