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Vencer el cansancio de la menopausia: 7 formas de recuperar energía

Puedes vencer la fatiga de la menopausia con una dieta saludable, ejercicio diario, sueño y suplementos. Aprende cómo recuperar tu energía durante esta etapa de la vida.

Qué saber
  • La fatiga de la menopausia es un síntoma real y común en la mediana edad que puede afectar los niveles de energía diarios y la calidad de vida.

  • La disminución de los niveles de estrógeno y los trastornos del sueño son contribuyentes comunes a la fatiga de la menopausia. La función mitocondrial reducida también coincide con la menopausia, lo que puede contribuir aún más a la fatiga.

  • Puedes combatir la fatiga de la menopausia con factores del estilo de vida como una dieta nutritiva, ejercicio, hidratación, suplementos y más.

  • Los suplementos como Mitopure®, dirigidos a la salud mitocondrial, pueden ser una valiosa adición a su régimen para mejorar la energía celular y combatir la fatiga de la menopausia.


La menopausia es una transición natural que experimentan las mujeres en la mediana edad y que viene acompañada de diversos cambios físicos y mentales. Un síntoma común que reportan las mujeres es la fatiga de la menopausia, una sensación de cansancio intenso y falta de energía que afecta la vida cotidiana.


Existen varias causas potenciales de la fatiga de la menopausia, pero la buena noticia es que este estado constante de agotamiento no tiene por qué ser la norma. Puede combatir sus efectos mediante dieta, ejercicio, sueño de calidad y suplementos clave dirigidos a la salud mitocondrial (el centro de energía de las células) para respaldar la energía.


Analicemos los signos de la menopausia a los que debe prestar atención, las causas de la fatiga de la menopausia y cómo puede recuperar energía para hacer lo que ama.


Nota: La información de este artículo tiene únicamente fines informativos y no debe tomarse como consejo médico. Consulte siempre con su médico para obtener asesoramiento médico personalizado.


¿Qué es la menopausia?

En términos más simples, la menopausia es la "ausencia de menstruación". Ha llegado a esta etapa si ha pasado al menos un año desde su último período menstrual. La menopausia puede comenzar entre los 40 y los 50 años, pero la edad promedio es 51 años en los Estados Unidos. [1]


Los dos signos reveladores clásicos de la menopausia son cuando los ovarios dejan de liberar un óvulo cada mes y los niveles de estrógeno disminuyen. Esto puede provocar una serie de síntomas, como fatiga de la menopausia, sofocos, aumento de peso, pérdida de masa muscular y más. Además del estrógeno, la función mitocondrial también disminuye durante la menopausia, lo que se asocia con un envejecimiento acelerado y una reducción de energía [2] .


¿Es real la fatiga de la menopausia?

La fatiga de la menopausia es algo real y les sucede a muchas mujeres. Esta fatiga puede hacer que te sientas constantemente agotado física y mentalmente, dificultar la concentración y agotar tu energía y motivación para hacer ejercicio.

Es más que la típica falta de energía, por lo que es importante reconocer estos cambios a medida que se presentan.


Los signos de fatiga de la menopausia incluyen:

  • Cansancio extremo

  • Dificultad para concentrarse

  • Niebla del cerebro

  • Agotamiento, incluso después de descansar o dormir.

  • Irritabilidad

  • Estrés emocional

  • Falta de entusiasmo o motivación por las cosas que normalmente disfrutas.


Muchos de estos síntomas pueden ser causados por otras enfermedades y afecciones, por lo que es importante hablar con su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado.

Las causas de la fatiga de la menopausia están relacionadas directamente con la menopausia misma, así como con algunos de sus síntomas. En esencia, la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona son los principales impulsores de la fatiga de la menopausia.


Los sofocos, los sudores nocturnos y los trastornos del sueño derivados de la menopausia también pueden mantenerla despierta por la noche y reducir la calidad del sueño.


Cómo combatir la fatiga de la menopausia

Combatir la fatiga de la menopausia requiere un enfoque holístico que incluya dieta, suplementos, ejercicio y sueño adecuado para mejorar la energía celular .


Un concepto popular de adoptar un enfoque proactivo hacia el bienestar y la mejora de la calidad de vida se conoce como biohacking , cuando intentas "piratear" tu biología innata para aumentar la energía y mejorar la salud.


Aquí hay 7 trucos que puedes usar para recuperar tu energía:


Dieta

Uno de los mejores primeros pasos es seguir una dieta nutritiva para la menopausia que promueva la energía, el control del peso y una mayor longevidad. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, lácteos y grasas saludables como los omega-3 del pescado garantizará que obtenga todos los nutrientes y vitaminas para combatir la fatiga de la menopausia. Estos pueden favorecer el equilibrio hormonal, reducir el riesgo de aumento de peso y favorecer niveles óptimos de azúcar en sangre y energía. [3]


Además, la incorporación de fitoestrógenos en la dieta, compuestos que imitan al estrógeno en el cuerpo, también puede favorecer la salud menopáusica. Los alimentos ricos en fitoestrógenos incluyen alimentos de soya como edamame, tofu, tempeh, nueces, semillas, uvas, bayas y té negro. [4]

Si bien aún se necesita más investigación sobre los efectos positivos de los fitoestrógenos, estos alimentos también contienen otros ingredientes beneficiosos como proteínas, fibra y antioxidantes como los polifenoles .


Hidratación

Los cambios hormonales durante la menopausia también pueden afectar la capacidad del cuerpo para reponer líquidos, lo que aumenta las posibilidades de deshidratación. Además, puede tener un mayor riesgo de deshidratación si experimenta sofocos frecuentes y sudores nocturnos, donde su cuerpo pierde líquido. [5]

Esto significa que beber mucha agua es esencial para prevenir o reducir la fatiga física y mental, ya que la deshidratación puede agotar su energía.

Tenga a mano una divertida botella de agua en todo momento y condimente con lima, limón o sus hierbas favoritas, como menta o albahaca, para seguir buscando más.


Ejercicio

Incluso si estás cansado, el ejercicio puede aumentar tus niveles de energía. Hacer algún tipo de movimiento todos los días en forma de ejercicio cardiovascular , como caminar o hacer entrenamiento de fuerza, puede ayudar a mantener la sangre bombeando y también aumentar su confianza durante la menopausia.


Hacer ejercicio con regularidad, especialmente al aire libre, también puede ayudar a facilitar un sueño de mejor calidad por la noche y hacer que sea más fácil quedarse dormido. Por ejemplo, varios estudios han demostrado que el ejercicio diario puede ayudar a reducir los trastornos del sueño como el insomnio, la somnolencia diurna y la apnea del sueño. [6]


Si actualmente no hace ejercicio, comience poco a poco con solo 10 minutos al día y avance hasta llegar al estándar de oro de 30 minutos al día.


Dormir

Priorice su sueño creando un ambiente cómodo y una rutina relajante a la hora de acostarse.

Primero, reduzca el riesgo de despertarse antes de acostarse bajando la temperatura a 65 grados Fahrenheit para reducir los sudores nocturnos, use ropa ligera y lleve consigo un ventilador si es necesario.


A continuación, cree una rutina nocturna relajante que reduzca el estrés y prepare su mente para descansar, como escribir un diario, meditar o tomar un baño tibio. Esto ayudará a indicar que es hora de acostarse y le ayudará a conciliar el sueño más rápido, lo que aumentará la duración general del sueño.


Manejo del estrés

El estrés puede afectar su energía. Si bien no puedes deshacerte de todo el estrés, puedes controlar cómo lo manejas. Una de las mejores formas de hacerlo es hablar con amigos cercanos o familiares que estén pasando por la menopausia para recordarle que no está sola. Las prácticas de respiración profunda y la meditación consciente también pueden ayudar a calmar la mente.


Si sus niveles de estrés son difíciles de controlar o interfieren con sus compromisos laborales, familiares o sociales, considere consultar con un médico o terapeuta que pueda ayudarlo.


Limitar el alcohol

El alcohol puede afectar negativamente su sueño, aumentar su riesgo de deshidratación y aumentar el riesgo de sofocos. Si bien beber una copa grande de vino inicialmente puede ayudarla a conciliar el sueño más rápido, generalmente provoca más despertares nocturnos, sofocos y alteraciones crónicas del sueño que desencadenan la fatiga de la menopausia al día siguiente. [7]

Suplementos

No siempre es fácil llevar un estilo de vida saludable. Además de estos cambios en el estilo de vida, un mitocéutico como Mitopure® puede resultar de ayuda.


Se ha demostrado clínicamente que Mitopure (urolitina A) mejora la energía celular al mejorar la salud de las mitocondrias [8] , lo que está relacionado con una mejor energía y resistencia en general.



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Ultimas palabras

La menopausia trae consigo muchos cambios para las mujeres, incluida la siempre común fatiga menopáusica. Sin embargo, puedes tomar medidas para combatir este agotamiento comprendiendo las causas fundamentales y apoyando la salud mitocondrial. A través de una combinación de trucos para un estilo de vida saludable, una dieta para la menopausia y suplementos como Mitopure, puedes recuperar tu energía y sentirte más como tú misma nuevamente.

Explora más sobre Mitopure . Siempre hable con su médico acerca de sus síntomas antes de comenzar una nueva dieta o régimen de suplementos para determinar el mejor curso de acción.


Colaboración con línea de tiempo


Gabrielaana

Coach de Salud Holística



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GABRIELA ANA

Health Coach

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