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6 maneras de trabajar tu inteligencia emocional usando la rueda de sentimientos

¿QUÉ ES LA SALUD EMOCIONAL?

¿Quién no quiere sentirse equilibrado, contento y bien con la mayor frecuencia posible? En nuestra búsqueda de una buena salud, a muchas personas les resulta más fácil concentrarse en regimientos para el cuerpo porque los resultados son más tangibles. A veces es más fácil entender las necesidades básicas del cuerpo. Si tienes hambre, puedes comer comida. Si quieres ser más fuerte, puedes entrenar con pesas o agregar más proteínas a tu dieta. Pero para experimentar verdaderamente el bienestar general, también debemos considerar la importancia de comprender y cuidar nuestras emociones.


Nuestros propios pensamientos y sentimientos sobre nosotros mismos, nuestra capacidad para manejar situaciones desafiantes o dolorosas, y cómo reconocemos nuestras emociones y las emociones que experimentan los demás son elementos centrales de la salud emocional. El bienestar emocional es parte de cómo sobrevivimos, sanamos y prosperamos frente a la adversidad. Un estado emocional equilibrado es sinónimo de pensamiento positivo y productivo a través de altibajos. Cuando nuestra salud mental es consistentemente fuerte, en las buenas y en las malas, no solo es una señal de nuestra resiliencia, también es un indicador de que sabemos cómo recuperarnos del estrés, el duelo, la decepción, etc.


Todo el mundo experimenta emociones negativas a veces. Es la forma en que reconocemos y respondemos a estos sentimientos básicos lo que realmente demuestra nuestra salud emocional, reconociendo que mucho de lo que sucede en la vida está fuera de nuestro control. Nuestras respuestas y acciones pueden mejorarse fortaleciendo nuestras habilidades de salud emocional (¡la mayoría de nosotros necesitamos algo de práctica!) para prepararnos para lo inesperado, que es simplemente un sello distintivo de la experiencia humana. Todo, desde nuestra salud física y genética hasta los entornos en los que pasamos nuestro tiempo (hogar, trabajo, escuela, etc.), y muchos otros factores, pueden afectar nuestro bienestar emocional.


Mientras que la salud mental es un término que se usa para describir cómo la mente comprende y procesa las experiencias de la vida y la información que el cerebro recibe a diario, la salud emocional se trata más del manejo y la expresión de las emociones que surgen a medida que aprendemos y experimentamos cosas. . Puede tener buena salud en un área y mala salud en otra, o ambos pueden estar bien o mal al mismo tiempo. Uno no está necesariamente siempre conectado con el otro; la salud mental se ocupa en gran medida de la cognición, la toma de decisiones, la lógica, etc. y la salud emocional se basa en la capacidad de navegar por los sentimientos, de comprender y articular a través de un vocabulario "emocionalmente inteligente" qué es exactamente lo que siente.


¿CUÁNTAS EMOCIONES DIFERENTES HAY?

Es difícil imaginar poner un número en la variedad de emociones que los humanos pueden experimentar. Traducir cómo se expresan las emociones a través de las culturas es otro desafío único. Tome "gemütlichkeit" en alemán, "usado a menudo para describir una sensación placentera que se siente cuando está rodeado de personas que ama en un entorno acogedor... una sensación de calidez tanto física como metafórica", o "ailyak" en búlgaro, que aunque no es posible traduce literalmente, describe “el arte sutil de hacer todo con calma y sin prisas, mientras se disfruta de la experiencia y de la vida en general”. Si hablas más de un idioma, ¿cuántas palabras y frases similarmente poéticas puedes pensar que pueden desbloquear un mundo completamente diferente de emociones y filosofías de vida? Con tantos matices lingüísticos y culturales, reducir lo que podría considerarse razonablemente "universal" parece casi imposible, por lo que fascina a los investigadores.


En White Oleander, Janet Fitch escribe: "¿Qué puede enseñarte, veintisiete nombres para las lágrimas?" Sin incluir combinaciones de diferentes emociones, un estudio reciente realizado por The Greater Good Science Center es ampliamente mencionado por revelar el número real de emociones distintas: 27. Otros han argumentado que el número ronda los 25, pero una herramienta ha destilado la amplia gama de posibilidades emocionales. en un número base asombrosamente pequeño: seis a ocho. La herramienta se llama The Feeling Wheel, y las dos versiones más utilizadas consisten en seis u ocho "cubos" o grupos centrales de emociones. Si bien la cantidad específica de emociones que una persona puede experimentar puede no importar, tener una línea de base puede ayudarnos a comenzar conversaciones desafiantes sobre nuestros sentimientos y puede proporcionar un punto de partida para desarrollar nuestro coeficiente intelectual emocional.


Otra forma de pensar sobre la salud emocional es considerar qué tan resistente emocionalmente eres. Ante una crisis, ¿puede recuperarse de las emociones negativas que pueden surgir, o persisten después de que los factores estresantes han disminuido? ¿Se derrumba cuando se enfrenta a la frustración o la pérdida, o es capaz de ver la situación con optimismo, esperanza y ve una oportunidad para aprender y crecer a partir de ella?



¿CÓMO AFECTAN LAS EMOCIONES AL CUERPO?

Muchas tradiciones medicinales espirituales y populares describen las emociones como "vivas" o almacenadas en el cuerpo. Estas emociones pueden quedar "atascadas", lo que a menudo requiere algún tipo de liberación, ya sea a través de la limpieza, la terapia de conversación o somática, u otras intervenciones. Palmas sudorosas, un corazón palpitante, músculos tensos, piernas temblorosas... todos estos son ejemplos del cuerpo respondiendo directamente a nuestras emociones en momentos de estados emocionales elevados.


Muchos estudios han demostrado que nuestra salud emocional es una especie de herramienta de preparación para cuando nos enfrentamos a amenazas (reales o percibidas). Por lo tanto, las emociones tienen el potencial de activar nuestro sistema nervioso cardiovascular, neuroendocrino, esqueletomuscular y autónomo. La forma en que nuestros estados emocionales y corporales están conectados es una característica de casi todos los idiomas en todas las culturas. En inglés, frases como "con los pies fríos", "corazón roto", "mariposas" en el estómago o "escalofríos" en la columna vertebral son reflejos de cómo percibimos los sentimientos como catalizadores de cambios fisiológicos.


Cuando las emociones negativas no se manejan adecuadamente, hay consecuencias a largo plazo del sentimiento o percepción de uno mismo como indefenso o sin esperanza. El estrés crónico es uno de los resultados más comunes de las actitudes negativas. Como resultado, los "químicos felices" del cerebro pueden agotarse. También podemos experimentar desequilibrios hormonales, hipertensión, problemas cardiovasculares y digestivos importantes, infecciones y daños en el sistema inmunológico. En resumen, las emociones mal manejadas pueden acortar nuestra vida si las ignoramos.


Las emociones positivas, por otro lado, tienen algunos beneficios impresionantes:

  • inspirar asombro, creatividad y opciones;

  • ampliar nuestra perspectiva del mundo;

  • desarrollar una resiliencia emocional duradera;

  • promover una recuperación más rápida del estrés cardiovascular;

  • mejorar el sueño y reducir las enfermedades (como los resfriados); y

  • impactar directamente en la felicidad y el bienestar general.


Algunas de las emociones científicamente probadas para mejorar nuestra salud incluyen:

  • gratitud

  • amor y conexión con los demás

  • alegría

  • asombro/curiosidad

  • serenidad

La investigación que explora cómo el cuerpo expresa las emociones sigue siendo algo limitada, pero existen algunos datos sobre el comportamiento de todo el cuerpo. Por ejemplo, las posturas corporales diminutas y expansivas parecen ser el resultado de la vergüenza y el orgullo, respectivamente. Se cree que los comportamientos faciales son más comunes como reflejos de felicidad, tristeza, ira, miedo y disgusto, porque son funciones más adaptativas para las necesidades a nivel individual. Los estudios sobre las expresiones faciales o los cambios en el comportamiento facial han producido resultados complejos porque el género, la raza, la cultura, el estatus social o el contexto de una persona, etc., pueden influir en estas sutiles transformaciones. El comportamiento facial puede malinterpretarse fácilmente debido a prejuicios y diferencias culturales, mientras que la respuesta del cuerpo a algunas emociones centrales tiende a considerarse más confiable.


¿QUÉ ES LA RUEDA DE LOS SENTIMIENTOS?

En pocas palabras, The Feeling Wheel es una herramienta para mejorar la conciencia emocional mediante el desarrollo de nuestra capacidad para identificar, reconocer y expresar nuestros sentimientos. Aquí hay tres versiones diferentes de las ruedas que puede encontrar beneficiosas para su propio crecimiento personal y bienestar emocional.


DR. LA RUEDA DE LOS SENTIMIENTOS DE GLORIA WILCOX

A principios de la década de 1980, la Dra. Gloria Wilcox desarrolló The Feeling Wheel para "ayudar a las personas a aprender a reconocer y comunicar sus sentimientos". Su círculo interior tiene seis sectores y sus círculos exteriores son dos círculos concéntricos. Los sentimientos primarios (enojado, triste, asustado, alegre, poderoso y pacífico) se extienden a los sentimientos secundarios que ofrecen formas más matizadas de identificar y hablar sobre las emociones en un momento dado. La rueda de sentimientos incluye 72 emociones específicas únicas, con un lado que clasifica los sentimientos "negativos" y los sentimientos "positivos" en el lado opuesto.


LA RUEDA DE LAS EMOCIONES DE ROBERT PLUTCHIK

Arraigada en lo que el psicólogo y profesor llamó la Teoría de la Emoción, la Rueda de las Emociones de Plutchik incluye ocho emociones primarias: éxtasis, admiración, terror, asombro, pena, odio, rabia y vigilancia, en su centro. Él creía que las respuestas conductuales con mayor valor de supervivencia, por ejemplo, el miedo desencadenando respuestas de lucha, huida y congelación, determinaban la urgencia emocional de cada emoción "prototipo", con todas las demás emociones ocurriendo como estados derivados. Plutchik detalla su teoría y sus implicaciones clínicas en Emociones y Psicopatía.


DR. RUEDA DE SENTIMIENTOS 2.0 DE ALBERT WONG

Recientemente, el médico y educador somático Dr. Albert Wong intentó corregir lo que vio como un error importante en las ruedas originales de sentimiento/emoción de la década de 1980. Su creencia de que "contenían una serie de palabras que no eran sentimientos" lo llevó a recrear la rueda, señalando que "sentirse irrespetado" no es en realidad una forma de describir las emociones, sino que representa una historia que hemos creado, y que nuestro los sentimientos resultantes pueden ser cualquier cosa, desde la ira hasta el deleite, o incluso la determinación o la tristeza. Si bien puede parecer que la opinión del Dr. Wong sobre las diversas ruedas de emociones disponibles en la actualidad es muy fina, es posible que encuentre una de estas más útil que otra, por lo que hemos incluido las tres para brindarle la mejor oportunidad de aumentar su inteligencia emocional.


6 MANERAS DE UTILIZAR LA RUEDA DE SENTIMIENTO

Las tres ruedas que hemos enumerado anteriormente se pueden usar de manera similar, pero para aprovechar al máximo nuestra miniguía de The Feeling Wheel, estamos usando la versión del Dr. Wilcox. Esta versión es una de las herramientas más accesibles que utilizan los profesionales de la psiquiatría y los profesionales de la salud mental en todo el mundo para ayudar a las personas a ponerse en contacto con sus estados emocionales y aprender a hablar de ellos con sus seres queridos y otras personas.



REFLEJO DIRECTO

Le sugerimos que imprima una copia de esta rueda de sentimientos (o la rueda de sentimientos que más le resuene) para tenerla a mano, especialmente si está comprometido a mejorar su salud emocional y ha identificado esto como una necesidad presente y apremiante en su vida. Después de que te suceda algo, ya sea positivo o negativo, observa cómo te hace sentir el evento. Digamos que te sientes feliz después de recibir un cumplido. Eche un vistazo a la rueda y pregúntese qué tipo de alegría está sintiendo. Trabaje para acercarse lo más posible a la emoción específica. ¿Describiría el sentimiento como juguetón, sensual, estimulante, divertido? O, ¿otra palabra expresaría mejor su emoción?


REFLEXIÓN DIARIA

Si aún no tiene una práctica de escribir un diario, podría ser útil escribir un registro diario simple usando The Feeling Wheel. Tómate unos minutos para mirar el volante, sin juicios ni nociones preconcebidas de cómo deberías sentirte. Luego, dirija su atención al centro de la rueda e intente identificar su emoción principal. Tal vez estabas asustado por algo o alguien. ¿Qué sentimientos secundarios o terciarios surgieron para ti en ese momento? ¿Se sintió inseguro, impotente, abrumado, etc.? Escriba las palabras y luego cualquier otra cosa que le venga a la mente. Si se siente atascado, configure un temporizador de cinco minutos para comenzar y escriba libremente hasta que se acabe el tiempo.


REFLEXIÓN A LARGO PLAZO

Cuando ocurre un evento importante en la vida (la pérdida de un trabajo o de un ser querido, por ejemplo), puede ser difícil precisar las emociones que sentimos, y mucho menos tratar de expresarlas en voz alta. Cuando esté listo para obtener algo de claridad, comience tratando de mirar la banda interna de la rueda para determinar qué sensación central ha sido la más fuerte y persistente durante las últimas semanas o meses. Digamos que te acercas a la ira. ¿Son los celos los que están detrás de tus sentimientos de enojo? ¿Se siente frustrado o crítico? Ser granular con su vocabulario emocional puede ayudarlo a tomar un curso de acción que se ilumine con una reflexión honesta, y The Feeling Wheel es una herramienta que puede ofrecer perspectiva.


PARA PADRES Y PROFESORES

La consejera adolescente y madre Kayla Lin recomienda la práctica constante para aprovechar al máximo The Feeling Wheel. Otras veces, Lin considera que la rueda es de gran utilidad para los padres antes de una pelea. En caso de pelea, The Feeling Wheel puede ser una herramienta preventiva que ayude a cuidar las emociones antes de que el joven explote. Para los jóvenes más callados o introvertidos, puede ser aún más difícil expresar los sentimientos con palabras. Los controles frecuentes pueden permitir que el educador o el cuidador ofrezcan oportunidades para observar y discutir patrones, ya que situaciones similares pueden desencadenar sentimientos similares. Lin también sugiere que la rueda puede ayudar a generar empatía y puede promover entornos de aprendizaje y hogar más seguros al proporcionar un marco verbal para una comunicación honesta y abierta de manera más regular.


AFINAR LA AUTOCONCIENCIA

Allaya Cooks Campbell, health coach de bienestar y vida, vincula The Feelings Wheel con el trabajo interno, el tipo de mejora personal que conduce a una mayor conciencia de uno mismo. En la evaluación de Campbell, hay dos formas de abordar esta tarea, comenzando por lo contrario de cómo te sientes realmente. En otras palabras, si te sientes triste porque no has podido conseguir un trabajo en el campo que deseas, podrías buscar "alegría" en la rueda porque abarca esperanza, energía y entusiasmo (lo que desearías). más bien estar sintiendo). Alternativamente, podría buscar "tristeza" e identificar sus sentimientos más precisos, que podrían ser aburrimiento e inferioridad. Identificar sus desencadenantes emocionales puede ser una clave poderosa para desbloquear un plan de acción diferente y más productivo.


CONSTRUYE EMPATÍA POR LOS DEMÁS

La profesora e investigadora Brené Brown llama a la empatía “una escalera para salir del agujero de la vergüenza”. Hay un gran potencial en aprender a compartir un lenguaje en torno a las emociones para que profundicemos nuestras conexiones interpersonales.


Otra cita célebre lamenta que “la mayor parte del amor se pierde” entre las cosas que decimos pero no queremos decir y las que queremos decir pero no nos atrevemos a decir. Para aquellos que luchan por entenderse, ya sea en relaciones románticas o profesionales o en todo tipo de otras relaciones, The Feeling Wheel ofrece un lugar para comenzar la conversación.


Los equipos o socios pueden beneficiarse especialmente al tratar de profundizar más que el nivel superficial de las emociones centrales. Usar The Feeling Wheel para discutir sentimientos más sutiles y, a menudo, tiernos puede profundizar la empatía y construir puentes hacia la comprensión mutua de situaciones y emociones complejas.




Articulo original Anima Mundi

Traducido al español por


GABRIELA ANA

HOLISTIC HEALTH COACH

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GABRIELA ANA

Health Coach

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