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Guía para un envejecimiento saludable

No importa la edad que tenga, nunca es demasiado tarde para centrarse en un envejecimiento saludable. Aprenda cómo aumentar su salud con estos consejos basados ​​en evidencia.


¿Qué significa para usted un envejecimiento saludable?


Para algunos, significa mantener la mente aguda y las enfermedades crónicas a raya. Para otros, significa poder mantenerse físicamente en forma para continuar haciendo las actividades que aman. Algunas personas se enfocan en la estética y quieren saber cómo mantener su piel saludable a medida que envejece. Independientemente de lo que signifique un envejecimiento saludable para usted, la mayoría de nosotros queremos poder vivir de manera independiente y saludable, hasta bien entrados nuestros años dorados.


Quizás se esté preguntando: ¿es posible un envejecimiento saludable? ¡Y la respuesta es sí! No importa la edad que tenga y cuál sea su nivel de salud actual, hacer cambios positivos ahora puede agregar años a su vida.

Si está interesado en el envejecimiento saludable y la longevidad, este artículo es para usted. Hemos creado esta guía para un envejecimiento saludable para enseñarle todo lo que necesita saber sobre el antienvejecimiento natural.



¿Qué es un envejecimiento saludable?


El envejecimiento saludable es un proceso de cuidado de la salud que dura toda la vida, pero la mayoría de nosotros no le prestamos mucha atención hasta que llegamos a la segunda mitad de nuestra vida.


El envejecimiento saludable hace más que añadir años a nuestras vidas. El envejecimiento de la población está creciendo rápidamente. Los datos del censo muestran que el grupo de 65 años o más creció más de un tercio en la década de 2010 y continúa convirtiéndose en una parte importante de la población mundial.


Coma una dieta saludable : qué comer para una buena salud es quizás uno de los temas más debatidos en este momento. Desde los entusiastas de la dieta baja en carbohidratos hasta los defensores de las plantas, y casi todo lo demás, parece que todos tienen una opinión sobre el envejecimiento saludable y la nutrición.


Los investigadores quieren saber si una alimentación saludable puede revertir el envejecimiento, y muchos estudios apuntan a la dieta mediterránea como la dieta para promover la longevidad. [ 3 ] Otros estilos de alimentación también pueden ser beneficiosos. Lo que sabemos con certeza es que una dieta de alimentos integrales mínimamente procesados ​​es mucho más saludable que una que incluye alimentos altamente procesados ​​llenos de azúcares agregados y sodio, y sin fibra ni nutrientes.


Muévete más, siéntate menos : está bien establecido que el ejercicio físico regular tiene un beneficio positivo para la salud. Incluso comenzar la actividad en la mediana edad ayudará a mejorar la salud en años posteriores. [ 4 ]


El ejercicio de resistencia y el entrenamiento de alta intensidad son excelentes para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio, mientras que el entrenamiento de fuerza mantiene los músculos fuertes. Ambos tipos de ejercicio deben incluirse en cualquier régimen de envejecimiento saludable.


Cuida tu mente : a medida que las personas envejecen, mantener la mente alerta tiende a ser una gran preocupación. Desde los "momentos de la vejez" olvidadizos hasta los temores de afecciones más graves, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia, cuidar su mente es tan importante como cuidar su cuerpo. [ 7 ] Mantenerse socialmente activo y meditar son otras excelentes maneras de mantener la mente sana.

Dormir y descansar : A medida que envejecemos, dormir lo suficiente puede volverse aún más desafiante, ya que es común que los adultos mayores sufran de insomnio o tengan otros trastornos que pueden afectar su sueño.


También puede ayudar establecer un horario de sueño, evitar la tecnología y la luz azul antes de acostarse, y limitar la cafeína y el alcohol más tarde en el día. Es importante hablar sobre el sueño con su médico para descartar cualquier enfermedad subyacente que pueda estar interfiriendo con el sueño.


Cuide sus articulaciones : 1 de cada 4 adultos ha sido diagnosticado con artritis, [ 8 ] y esta dolorosa enfermedad de las articulaciones puede limitar severamente su capacidad para mantenerse activo. Es importante saber cómo mantener sus articulaciones saludables a medida que envejece, para prevenir esta condición debilitante. Los expertos coinciden en que mantener una actividad física regular, seguir una dieta antiinflamatoria saludable y mantener un peso saludable son las mejores formas de mantener las articulaciones sanas. [ 9 ]


Limite el consumo de alcohol y tabaco : la mayoría de nosotros ya sabemos que fumar no es bueno para la salud, pero el consumo excesivo de alcohol también puede ser problemático. Se asocia con un mayor riesgo de presión arterial alta y algunos tipos de cáncer, y el riesgo de accidentes automovilísticos y violencia también se asocia con un mayor consumo de alcohol.

Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que limite el consumo de alcohol a no más de 2 bebidas al día para los hombres y 1 para las mujeres. [ 10 ]