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Recupera tu poder y energía.

En Kundalini Yoga tenemos una postura que es ideal para la mañana.

Cuando la realizas será un día muy diferente, tendrás toda la voluntad y el triple de energía que comúnmente tienes cada mañana.


Postura de estiramiento

Beneficios de esta postura

● Activa el tercer chakra.

● Fortalece el área abdominal.

● Ajusta y fortalece el punto del ombligo, tu centro de poder.

● Ajusta el sistema nervioso y digestivo.

● Fortalece los órganos y glándulas del aparato reproductor.


Además esta postura se realiza en conjunto con respiración de fuego, los beneficios de esta respiración son:


Beneficios de la respiración de fuego


● Efecto calmante

● Rejuvenecedor y purificador de la sangre

● Trabaja en el tercer chakra

● Estimula la capacidad de resolver

● Estimula la autoestima


¿Cómo hacer postura de estiramiento?

Es una postura exigente que te pondra a prueba.

1. Recuéstate sobre la espalda. 2. Eleva la cabeza y talones juntos a 15 cm del suelo. 3. Mantén el cuello estirado llevando el mentón hacia la garganta

  1. Enfoca los ojos en la punta de los pies y estira los dedos de manera que ellos apunten lejos de ti.

  2. Ubica los brazos ya sea sobre los muslos con las palmas mirando hacia abajo sin tocar las piernas, o alternativamente, con los brazos al costado del cuerpo con las palmas mirando hacia el cuerpo pero sin tocarlo.

  3. Comienza respiración de fuego.

Tiempo a realizar: 3 minutos

La mayoría de las personas solo puede realizar 30 segundos la primera vez, de seguro tendrás que bajar los pies, si no lo haces considerate un super héroe. Si necesitas bajar los pies, baja solo un pie a la vez, sin trampas ;).


Después de los 30 segundos tu cuerpo comenzará a temblar y a contorsionarse, DEJA QUE ESO SUCEDA, cuando tu cuerpo tiembla tu cuerpo se relaja. Es un ajuste completo.

Para dominar la postura

Se consciente de que lo que permite mantener esta postura es el centro del ombligo y la respiración ayuda a sobrellevarla. No colapses, re-acomoda tu cuerpo, estira tu espalda presionando la zona lumbar contra el piso, comanda tu cuerpo.


Aplica una suave cerradura de raíz. Esta acción empuja el punto del ombligo hacia adentro y mantiene la parte baja de la espalda en constante contacto con el suelo. Es un completo auto desafío, a tu resistencia y a tu fuerza.


Si eres principiante:

● Puedes colocar las manos debajo del trasero, esto ayudará a que tu espalda baja se mantenga en el piso.

● Baja una pierna alternadamente de ser necesario para descansar. Contraindicaciones para la mujer

● No practique esta postura en las siguientes circunstancias, ya que pone más presión en los órganos reproductores femeninos:

● Después de los primeros 120 días de embarazo.

● Si hay alguna complicación en el embarazo.

● Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.

Video con las indicaciones (version en inglés)



https://youtu.be/E9J7AcNLdV0

Fuerza!!

Tú Puedes!!




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GABRIELA ANA

Health Coach

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