La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante).
Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro). El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda.
Beneficios de la respiración diafragmática
• Reduce el dolor
• Ayuda con el ritmo cardiaco
• Reduce la ansiedad
• Reduce la tensión muscular
• Reduce el estrés
• Hace que la respiración sea más lenta
CLASE COMPLETA DE TIPOS DE RESPIRACION GUIADA
Cómo hacer la respiración diafragmática
1. Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Asegúrese de que la espalda esté apoyada.
2. Coloque una de las manos sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
3. Inhale lentamente por la nariz. Cuente hasta 4.
2. A medida que inhale, el abdomen debe empujar la mano. El pecho debe permanecer quieto.
4. Expulse el aire lentamente con los labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, debe sentir que el estómago se hunde.
5. Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta
4. Esto lo ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.
6. Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 2 a 4 veces al día. Luego aumente la cantidad de tiempo y la frecuencia.
Empiece este ejercicio estando acostado boca arriba. Luego hágalo sentado. Pruebe también hacerlo de pie y, por último, mientras realiza alguna actividad.
A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede usar este tipo de
respiración en las siguientes situaciones:
• Subir escaleras
• Hacer caminatas largas
• Ducharse
• Transportar o levantar objetos
• Hacer ejercicio
• Realizar las actividades diarias
Con gratitud,
Gabriela Ana
Coach Salud Holística
