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RUTINAS DE BIENESTAR CUANDO VIAJAS O CON AGENDAS A FULL!

Ya sea que esté viajando, hospedando invitados o tomando unas vacaciones o una estadía, la mayoría de nosotros experimentamos alguna interrupción en nuestras rutinas diarias durante las vacaciones o viajes de trabajo . Es bastante normal que las rutinas de bienestar de uno se alteren. Sin embargo, para mantener el equilibrio y optimizar su capacidad para disfrutar, es importante tomarse el tiempo para volver a sí mismo y cuidarse. Llevar sus rutinas de bienestar sobre la marcha requiere flexibilidad y un poco de planificación, pero vale la pena ese pequeño esfuerzo adicional. Echemos un vistazo a algunas ideas sobre cómo adaptar sus rutinas de bienestar para viajes y momentos particularmente ocupados.


Priorice sus rutinas de bienestar


Cuando hay una interrupción en su rutina diaria, la priorización se vuelve especialmente importante. Es normal que la dieta, las rutinas a base de hierbas y las prácticas de movimiento sufran cambios durante las vacaciones, los viajes y los momentos particularmente ocupados. Por lo tanto, puede ser útil tomarse un momento y evaluar primero cuáles son sus rutinas fundamentales de bienestar. ¿Hay algún protocolo a base de hierbas en particular que sea especialmente importante para usted? ¿Se beneficia del apoyo para dormir, apoyo digestivo y/o adaptógenos? ¿Eres alguien que necesita tiempo de tranquilidad todos los días? ¿Necesita comida caliente y bebidas calientes? ¿Prosperas cuando mueves tu cuerpo durante una cantidad significativa de tiempo todos los días? ¿Es importante para ti llevar un diario? ¿Qué te ayuda a mantenerte feliz, saludable y cuerdo? Piense en sus prácticas fundamentales y planifique a partir de ahí.


Para ofrecer una idea, como practicante de yoga y profesora de yoga, mi práctica diaria de yoga es increíblemente importante para mí. Obviamente, no puedo llevar un estudio de yoga completo y todos mis libros y accesorios de yoga conmigo. Sin embargo, puedo empacar un tapete de viaje delgado, un cinturón de yoga y, por lo general, un par de bloques de espuma. Además, puedo ser creativo con los espacios que visito, despejando al menos un pequeño espacio para la práctica, y tal vez incluso haciendo uso de los muebles que tengo a mano como útiles accesorios de yoga.

Ahora echemos un vistazo más detallado a lo que podría incluir en su lista de empaque de rutina de bienestar.



Equilibrio de movilidad con estabilidad


Los viajes y la interrupción de las rutinas diarias tienden a aumentar el vata dosha, que es móvil por naturaleza. (Un aumento en la movilidad externa aumenta las energías móviles y cambiantes dentro del cuerpo). Por lo tanto, especialmente para los tipos vata y durante la época vata del año, tomar medidas para pacificar vata dosha se vuelve importante. Esto es especialmente cierto si hay viajes involucrados. Vata dosha se pacifica a través del calor, aceite y rutina regular. Con esto en mente, aquí hay algunas ideas sobre artículos útiles para llevar contigo. Estos consejos serán útiles para todos, independientemente del tipo constitucional.


Manténgase abrigado desde adentro hacia afuera


Centrarse en alimentos tibios y cocinados y bebidas calientes es una buena idea durante el invierno. Es posible que desee considerar dónde se hospedará y qué recursos estarán disponibles para usted. Si se hospeda en la casa de alguien mientras viaja, tener acceso a una cocina completa, por supuesto, facilitará el cumplimiento de sus rutinas de alimentos y bienestar a base de hierbas. Incluso un hervidor eléctrico y/o una estufa son de gran ayuda. En este caso, es posible que desee buscar con anticipación tiendas de alimentos naturales cercanas, minimizando los artículos que necesita empacar.


Si se hospeda en un hotel o en algún lugar sin una cocina completa, puede considerar empacar bolsitas de té y sopas instantáneas o mezclas de gachas. Aunque no es lo ideal, puede calentar agua en un microondas para preparar té y mezclas instantáneas. O bien, puede obtener agua caliente de la cocina del hotel o de la barra de comida. Me gusta agregar algunos paquetes de sopa de miso instantánea a mi bolsa de viaje cuando estoy de viaje. Muchas mezclas instantáneas de sopa de miso contienen algas marinas, tofu e incluso champiñones, lo que las convierte en un refrigerio nutritivo y reparador que imparte una energía reconfortante, así como importantes minerales y aminoácidos esenciales.


Además, las especias calientes ayudan a equilibrar durante los meses más fríos. Además, muchas especias sabrosas y cálidas como el jengibre (Zingiber officinale), la canela (Cinnamomum spp.), el cardamomo (Elettaria cardamomum) y la pimienta negra (Piper nigrum) estimulan la digestión y ofrecen beneficios antimicrobianos, lo que hace que estas especias sean beneficiosas para todos en invierno.


Los clientes a menudo me preguntan qué hacer si no pueden encontrar opciones de alimentos óptimas fuera de casa. Un consejo que sugiero es traer un par de mezclas de especias para llevar. Es posible que no siempre pueda controlar qué alimentos aterrizan en su plato, pero puede condimentarlos adecuadamente. Una mezcla de especias para pastel de calabaza, un favorito cálido del otoño, es una elección deliciosa y acertada tanto para el otoño como para el invierno. Por supuesto, comprar una mezcla de curry comprada en la tienda o una mezcla de especias para pastel de calabaza también es siempre una opción. Haga su propia mezcla con anticipación con especias enteras o en polvo y agregue un pequeño mezclador de especias a su maleta o bolsa de viaje. Agregar un toque de especias a las papillas, el té, la leche tibia e incluso los platos salados, como las verduras asadas, mantendrá el estómago feliz, ayudará a que la sangre se mueva y ofrecerá una sensación acogedora fuera de casa.



Los efectos equilibradores del aceite


Mantener una práctica diaria de abhyanga, o automasaje con aceite, es una forma de calmar la naturaleza seca y móvil de vata dosha. Esta es una rutina que puede cultivar y mantener en casa y mientras viaja. Puede visitar una clínica ayurvédica o un spa para recibir abhyanga de un profesional capacitado, o abhyanga puede ser la práctica simple de automasaje con aceite. Puede leer más sobre abhyanga y otras rutinas diarias de autocuidado en la publicación de Herbal Academy 5 prácticas diarias de autocuidado para implementar este año.


Cuando se trata del tipo de aceite para abhyanga, el aceite de sésamo sin tostar es una buena opción para el invierno, ya que es rico, cálido y especialmente equilibrante para vata dosha. Además, si viaja, puede comprar fácilmente una botella pequeña de aceite de sésamo (¡sin tostar!) en la tienda de comestibles. Esta es una opción conveniente y económica, además el aceite de sésamo funciona como un buen aceite para rociar o para cocinar a baja temperatura.


O elija un aceite de masaje con infusión de hierbas para recibir los beneficios adicionales de los aliados a base de hierbas. Puedes hacer tu propio aceite de masaje a base de hierbas. Aquí hay una receta que es especialmente buena para el otoño y principios del invierno: Receta de aceite de masaje Vata. Si está anticipando una temporada festiva ocupada, es posible que desee reservar una tarde para preparar un aceite especial con infusión de hierbas antes del apogeo del ajetreo de la temporada. Si hace una gran cantidad, su aceite de masaje a base de hierbas hecho a mano puede funcionar como un regalo para sus seres queridos y un regalo de cuidado personal para usted.



Mantener la rutina: el tiempo lo es todo


Al trabajar con clientes en mi práctica de Ayurveda durante los últimos años, he observado que mantenerse regular con las rutinas de bienestar es un gran desafío para muchas personas. Elegir un horario regular para cada actividad es útil para desarrollar y mantener rutinas. Esto puede ser particularmente desafiante si su horario se ha vuelto errático o está repleto o si está lidiando con cambios de zona horaria.


Sin embargo, cuanto más pueda crear anclas en su día, o como lo llama uno de mis maestros de Ayurveda, "islas de serenidad", más posibilidades tendrá de desarrollar y mantener prácticas nutritivas.


Cumplir con una rutina podría significar configurar un cronómetro, dejarse una nota adhesiva u obtener ayuda de un familiar o amigo (piense en un compañero de ejercicio o meditación) para que lo haga responsable. Además, si puedes asociar la rutina con algo positivo, como escuchar tu podcast favorito mientras picas las verduras, será más probable que estés dispuesto a repetirla.