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SEROTONINA, LA HORMONA DE LA FELICIDAD

Actualizado: 22 abr 2023

Cuando una persona siente felicidad y bienestar, esto es producto de la activación en el cerebro de dos sustancias en específico, las cuales son conocidas como serotonina y endorfinas. Ambas contribuyen activamente a que experimentemos sensaciones placenteras.


"Tanto la serotonina como las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad y el placer".





La serotonina es segregada por el cerebro, la sangre y los intestinos.

Sirve para coordinar los periodos de sueño y de despertar.

Interfiere en los estado de animo, la memoria, en sentimientos como la ira y la felicidad. Es importante durante el desarrollo cerebral del feto y del recién

nacido.


Interfiere en la regulación de la prolactina, en la recuperación de los tejidos y los hepatocritos y regula los procesos del sistema intestinal.

En el sistema vascular es capaz de producir vasoconstricción cuando hay algún daño en las vías sanguíneas.


En el lenguaje que permite a la microbiota comunicarse con el intestino y el cerebro, la SEROTONINA es el mediador más importante. Según los numerosos estudios del eje intestino-cerebro, el equilibrio de la COMUNICACIÓN BIDIRECCIONAL es importante en la prevención de trastornos gastrointestinales y del sistema nervioso central, donde la interacción entre la microbiota, el sistema serotoninérgico y la inmunidad innata, son fundamentales en el mantenimiento de la homeostasis.


Para los que les gusta estudiar y ver material científico, este artículo explica la modulación del eje serotoninérgico por la microbiota, como vía de comunicación entre los microbios intestinales y el cuerpo, y explorando enfoques terapéuticos

novedosos para enfermedades gastrointestinales y trastornos mentales.


Qué es el triptófano y por qué nos interesa consumir alimentos ricos en  él si deseamos sentirnos felices?



Porque el triptófano es un aminoácido esencial que es precursor de la Serotonina.


  • Carne (sobre todo pavo y pollo) y pescado azul (salmón, atún…).

  • Huevos, sobre todo en la yema.

  • Lácteos, pero recuerda que si quieres perder peso debes tomarlos desnatados.

  • Plátano/banana, piña, aguacate y ciruela.

  • Berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, brocoli, dátiles.

  • Frutos secos (almendras, nueces, pistachos, anacardos…). Aportan cantidades interesantes de magnesio y omega-3.

  • Chocolate negro.

  • Cereales (en especial integrales, arroz y avena). Aumentan la

  • Secreción de insulina que favorece la transformación de triptófano en serotonina.

  • Semillas (sésamo, calabaza, girasol y fenogreco).

  • Legumbres (garbanzos, lentejas, habas, soja…) que además aportan B1, B3, B6, B9 y magnesio.

  • Levadura de cerveza.

  • Alga Espirulina

A disfrutar y comer saludable. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!



Investiga, y sobretodo escucha tu cuerpo.

Te mereces una vida mejor!

Con gratitud


Gabriela Ana

Holistic Health Coach