El autocuidado, es esencial para lograr y mantener un cuerpo, una mente, y espíritu.
Sin embargo, para muchos, la idea de cuidarse a uno mismo puede parecer incómoda, egocéntrica o completamente extraña, especialmente si dedica la mayor parte de su tiempo a cuidar y complacer a los demás.
Comenzar también puede ser un desafío si careció de la atención o el “apego” adecuados en la niñez.
Afortunadamente, cualquier persona puede aprender y disfrutar el dominio del arte de cuidarse a sí mismo en cualquier etapa de la vida, independientemente de su pasado.
El autocuidado es una práctica consciente e intencional guiada por la bondad, la compasión y el amor por uno mismo. Es una forma de volver a llenar nuestras tazas, de modo que tengamos suficiente energía para satisfacer las demandas de la vida diaria.
Si estás pensando: "Esto no puede funcionar para mí porque en este momento no me amo a mí mismo", piénsalo de nuevo porque esa es una razón perfecta para comenzar una práctica de autocuidado. A medida que damos pequeños pasos para nutrirnos a nosotros mismos, cuerpo, mente y espíritu, nos nutrimos y nos reconectamos con nuestra esencia central, que es el amor puro.
Autocuidado y éxito
Escuchamos mucho sobre los hábitos de productividad y las prácticas disciplinarias de las personas exitosas. Sin embargo, lo que menos se habla es que muchas personas de gran éxito incorporan rituales de autocuidado en su vida diaria. Los tipos de prácticas varían de persona a persona (y analizaremos algunas de ellas más adelante) y se utilizan para oxigenar la mente, calmar la energía y preparar el cuerpo para un día cargado y equilibrado. Comencemos a profundizar en siete actividades de autocuidado que cualquiera puede comenzar a practicar ahora mismo.
Las 7 principales actividades de autocuidado
Si estás acostumbrado a leer artículos sobre "las mejores prácticas de cuidado personal", este contenido será refrescantemente diferente. Nuevamente, el propósito de las actividades de autocuidado es nutrir y honrar profundamente a la persona en su totalidad, cuerpo, mente y espíritu, para que puedas aprovechar la mejor versión de ti mismo.
A menudo, las actividades de autocuidado no parecen extraordinarias ni muy emocionantes. Sin embargo, han sido fundamentales para la salud, la felicidad y la plenitud humanas por la eternidad.Aquí hay algunas actividades e ideas para inspirar su propia práctica de autocuidado.
1. PRACTICA HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES
Originales, ¿verdad?
Pero aquí está la cuestión: hasta hace poco, el descanso se consideraba sagrado y tan importante como respirar, comer o beber. El patrón o tendencia de no dormir lo suficiente para ser más productivo es un fenómeno muy nuevo.Y no importa cuánto medites, leas libros de autoayuda, tomes suplementos o ajustes tu dieta, no podrás convertirte en la mejor versión de ti mismo si estás privado de sueño.
La falta de sueño, especialmente la falta crónica de sueño, ha sido asociado con una larga lista de efectos físicos, mentales y emocionales adversos que incluyen, entre otros:
Depresión
Ansiedad
Problemas cardíacos
Desequilibrios del azúcar en sangre
Deterioro cognitivo
Toma de decisiones deteriorada
Capacidad de atención reducida
Aumento de peso y obesidad
Anomalías hormonales
Inmunidad debilitada
Imagínese cómo podría cambiar nuestro sistema de salud si todos tuvieran la amabilidad de priorizar el sueño. A veces, es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si tienes dificultades para dormir, tienes bebés o niños pequeños o estás bajo estrés crónico. Si esta es tu etapa de la vida en este momento, haz lo que puedas para descansar lo más posible y tómate un respiro.Sin embargo, practicar una buena higiene del sueño, como:
Exponerse a la brillante luz de la mañana
Acostarse a la misma hora todas las noches
Dormir en una habitación completamente oscura y fría,
Abstenerse de consumir cafeína después del mediodía,
Usando una manta con peso,
Meditación y diario antes de acostarse,
Evitar la luz azul dos horas antes de acostarse,
Y tomar hierbas que induzcan la relajación puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño. Si se pregunta por dónde empezar en su viaje de autocuidado, no busque más: haga el favor usted mismo o solucione su ciclo de sueño.
2. MEDITACIÓN
La meditación, una práctica básica del Ayurveda, puede ser una práctica profundamente enriquecedora que calma la mente, relaja el cuerpo y enriquece el espíritu.
Las investigaciones han demostrado que la meditación puede Ayuda con:
Ansiedad,
Estrés,
Depresión,
Dolor,
Síntomas relacionados con la abstinencia de nicotina, alcohol u opioides
Dormir,
Control de peso,
Varios aspectos del rendimiento,
Y más.
No es necesario practicar la meditación simplemente sentándose quieto con los ojos cerrados y repitiendo un mantra (aunque es una hermosa manera de practicar).
El yoga, por ejemplo, se puede utilizar como un tipo de meditación en movimiento.
¡Lo mismo puede decirse de pasar tiempo en la naturaleza, dar paseos silenciosos o incluso cortar verduras!
Si nos centramos en el momento presente, permitimos que nuestros pensamientos fluyan y simplemente "estar" en un estado de fluidez, eso es una forma de atención plena y autocuidado.
Ciertas hierbas pueden ayudar a mejorar la meditación creando un estado mental de calma.
también se utiliza tradicionalmente para ayudar a profundizar la concentración durante las prácticas de meditación.
3. PRACTICA UN RITUAL DE TÉ DIARIO PARA RECUPERAR MENTE Y CUERPO
Los rituales del té, una forma ceremonial de preparar y disfrutar el té que fomenta la atención plena, han sido venerados en muchas culturas por sus beneficios espirituales, que inducen placer y alivian el estrés.
Cuando se hace correctamente, crear un ritual de té puede nutrir y reponer profundamente su cuerpo, mente y espíritu.
Discutimos esto detalladamente en: Cómo aprovechar los beneficios de su ritual diario de té, pero aquí están las notas finales:
Reúna sus suministros, como su taza favorita o un bonito juego de té, y una caja de té orgánico de alta calidad.
Para cuidarnos, recomendamos elegir un té con hierbas beneficiosas como tulsi, cúrcuma, rosa, lavanda, manzanilla, etc.
Designa un lugar específico para tu ritual del té todos los días.
Debe ser un lugar cómodo y reconfortante, como una mecedora en el porche (con o sin mantas calientes), un asiento junto a la ventana o tu silla favorita
Determine el momento adecuado.
El momento adecuado para el ritual del té podría ser a primera hora de la mañana, a media tarde para un descanso en el trabajo o antes de acostarse. El mejor momento es cuando puedas dedicarte a esta práctica de autocuidado.
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4. EJERCICIO PARA CONSTRUIR RESILIENCIA Y MEJORAR LA ALEGRÍA
El ejercicio y el movimiento son esenciales para una buena salud y para promover una energía óptima en todo el cuerpo.Sin embargo, la forma en que abordamos el ejercicio es vital para su eficacia como herramienta de autocuidado.
Entonces, antes de considerar agregar ejercicio a su rutina de autocuidado, pregúntese: "¿Estoy haciendo esto por odio o rencor por mi apariencia o para lograr una meta estática?". ? ¿O estoy haciendo esto como una forma de amor propio y cuidado?Si su respuesta es mixta, no se sienta mal y sepa que no está solo.
La mayoría de nosotros, especialmente las mujeres, hemos sido condicionados a ejercitarnos hasta la muerte para lucir de cierta manera.
Sin embargo, este tipo de motivación para hacer ejercicio es contraproducente ya que, tarde o temprano, termina agotándonos en lugar de nutrirnos.
Entonces, ¿cómo abordas el ejercicio desde un lugar de amor y compasión?
Este es bastante fácil: elige un movimiento que te guste hacer y que te brinde alegría y escucha a tu cuerpo.
Si bailar ilumina tu corazón, ¡baila!
Si el yoga te hace sentir fuerte y en paz, ¡lánzate a la colchoneta!
Si nadar te proporciona una profunda sensación de calma y satisfacción, ¡sumérgete!
Sin embargo, si el ejercicio que has elegido te hace sentir agotado, demasiado cohibido o egoico, puede que sea el momento de pasar a una práctica más suave y alegre.
Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse, así que ¿por qué no hacerlo divertido?
La cúrcuma y la Ashwagandha son dos suplementos que pueden ayudar a mantener una rutina de ejercicios más alegre.
Se ha demostrado que la cúrcuma apoya la respuesta inflamatoria normal, que puede ayudar con cualquier dolor o rigidez muscular, y se ha demostrado que Ashwagandha apoya ejercicio de resistencia y recuperación.
5. UTILICE SUPLEMENTOS HERBARIOS PARA NUTRIR PROFUNDAMENTE LOS ÓRGANOS Y SISTEMAS QUE TRABAJAN DURO
Los consumidores preocupados por su salud se ven inundados de anuncios e información sobre “los mejores y más recientes” suplementos para mejorar la energía, promover la calma y mejorar el rendimiento.
Sin embargo, la mayoría de estos suplementos de moda son fórmulas “de cocina” que contienen diversas vitaminas, minerales, antioxidantes, hierbas y superalimentos.
El problema con este enfoque de “escopeta” es que puede sobrecargar el cuerpo con mucho más de lo que necesita para funcionar de manera óptima.Entonces, ¿cuál es la mejor manera de utilizar las hierbas como parte de una práctica de autocuidado?
Los practicantes ayurvédicos suelen recomendar una clasificación de hierbas para este fin conocida como Rasayanas.
Estas hierbas tónicas proporcionan nutrición de amplio espectro para todo el cuerpo y se adaptan a las necesidades individuales.Algunos ejemplos de Rasayanas incluyen, entre otros:
Ashwagandha
Amla
Bacopa
Gotu Kola
Santa Albahaca (Tulsi)
Shatavari
Estas hierbas, que se pueden tomar solas o dentro de fórmulas específicas, son altamente nutritivas y de apoyo para los órganos y sistemas del cuerpo, lo que les permite funcionar de manera óptima.
También es seguro tomarlos a largo plazo y brindan una amplia gama de beneficios potenciales.Tomar Rasayanas crea un hermoso circuito de retroalimentación positiva de gratitud entre usted y su cuerpo, profundizando la conexión entre cuerpo, mente y espíritu.
6. PRUEBE LA JARDINERÍA PARA UNA NUTRICIÓN MULTIFACÉTICA
La jardinería, ya sea a pequeña o gran escala, lo nutre de múltiples maneras, entre ellas:
Proporcionar alimento físico a través de los alimentos que cultivas.
Inocular su microbioma con microbios beneficiosos del suelo, algunos de los cuales se ha demostrado que benefician el bienestar emocional.
Como práctica de conexión a tierra, los estudios han demostrado que el contacto físico regular con la tierra puede reducir el estrés y mejorar varios aspectos de la salud, entre ellos:
Salud del corazón,
Dormir,
Bienestar mental,
Manejo del dolor,
Respuesta inflamatoria,
Tono del nervio vago,
Y más.
Cultivar alimentos o hierbas de forma regenerativa ayuda a sanar el planeta y sus ecosistemas, lo que nutre nuestro espíritu (y nuestro karma) de infinitas maneras.
7. CONÉCTATE CON LA COMUNIDAD PARA FOMENTAR EL BIENESTAR SOCIAL-EMOCIONAL
El mundo moderno puede intentar convencernos de lo contrario, pero la historia y la ciencia son claras: los seres humanos son criaturas sociales que requieren una conexión regular con otros seres humanos y un sentido de pertenencia a un lugar para prosperar.
Muchos expertos creen que esta falta de comunidad, que genera soledad, es uno de los principales factores causales detrás de la crisis de salud física y mental de nuestra nación. En otras palabras, construir una comunidad y cultivar relaciones es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y longevidad.
Es la esencia del autocuidado porque a medida que amemos a los demás, aprenderemos a amarnos a nosotros mismos más profundamente.Algunas formas sencillas de empezar a priorizar la comunidad y las relaciones significativas son:
Comunícate con tus amigos e invítalos a tomar el té, comer o dar un paseo por el parque
Únete a un Meetup o a un grupo de personas con ideas afines en una actividad que disfrutes
Practique actos de bondad. Llevar una comida a los nuevos padres, presentarse en la fiesta de cumpleaños de su sobrino o sobrina o ayudar a un vecino: este tipo de bondad es profundamente enriquecedor para quien da y recibe.
¡Únete a un grupo de meditación y mata dos pájaros de un tiro!
Sea voluntario para una causa que sea importante para usted
Organiza una comida compartida
Participe en actividades comunitarias
Sí, cultivar una comunidad requiere algo de esfuerzo y, a veces, incluso audacia.Sin embargo, te sorprendería lo rápido que tu tribu te encontrará una vez que establezcas una intención clara y actúes en consecuencia.
Cómo empezar hoy con una práctica de autocuidado
¿No estás seguro de cómo empezar?
Bueno, ¿adivinen qué?
¡Ya lo tienes!
Con simplemente ser consciente de su necesidad de autocuidado y actuar en consecuencia leyendo este artículo, ya ha comenzado una práctica de autocuidado. ¡Felicidades!
Con respecto a dónde comenzar con las actividades de esta lista, la mejor manera de comenzar es elegir una actividad que sepas que puedes seguir y practicarla regularmente.La mayoría de las personas no pueden equivocarse al empezar a dormir, ya que sienta las bases para mejorar la atención, la concentración, el estado de ánimo, la motivación y la salud en general. Por eso, recomendamos empezar por ahí.
Si no puedes abordar la falta de sueño en este momento debido a las estaciones de la vida u otras circunstancias, elige algo que puedas hacer, como un ritual del té, tomar suplementos a base de hierbas o cambiar tu ejercicio. rutina a algo más alegre y positivo.
Lo mejor de cuidarse a sí mismo es que cuanto más se cuide, de maneras pequeñas y más significativas, más energía tendrá para continuar desarrollando su práctica y sirviendo a los demás. ¡Esa es la ley del amor!
Namasté.
ARTÍCULO ORIGINAL INDIA ORGÁNICA EE.UU
GABRIELA ANA
COACH DE SALUD HOLÍSTICA
